Рецепт Запеканка рисовая с кабачком и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка рисовая с кабачком и сыром

Кабачок (Запекание)	700 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	300 г
Лук репчатый (Запекание)	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	130 г
Подсолнечное масло	14 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Рис белый, крупа рисовая	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка рисовая с кабачком и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.5 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1011 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	7%	854 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	9.3%	644 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	3.5%	1724 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.1%	1176 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.7%	3486 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.6 мкг	900 мкг	9.7%	5.8%	1027 г
Ретинол	0.08 мг	~
альфа Каротин	0.047 мкг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8197 г
бета Криптоксантин	0.099 мкг	~
Ликопин	0.079 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.793 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	4.6%	1304 г
Витамин В4, холин	42.48 мг	500 мг	8.5%	5.1%	1177 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	6.2%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	4.1%	1471 г
Витамин В9, фолаты	15.945 мкг	400 мкг	4%	2.4%	2509 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	4%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	4.45 мг	90 мг	4.9%	2.9%	2022 г
Витамин D, кальциферол	0.407 мкг	10 мкг	4.1%	2.5%	2457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.803 мг	15 мг	5.4%	3.2%	1868 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	3.803 мкг	50 мкг	7.6%	4.6%	1315 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.7%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.7319 мг	20 мг	13.7%	8.2%	732 г
Ниацин	0.57 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.46 мг	2500 мг	8.1%	4.9%	1235 г
Кальций, Ca	261.77 мг	1000 мг	26.2%	15.7%	382 г
Кремний, Si	27.299 мг	30 мг	91%	54.7%	110 г
Магний, Mg	26.15 мг	400 мг	6.5%	3.9%	1530 г
Натрий, Na	373.73 мг	1300 мг	28.7%	17.2%	348 г
Сера, S	99.71 мг	1000 мг	10%	6%	1003 г
Фосфор, P	207.2 мг	800 мг	25.9%	15.6%	386 г
Хлор, Cl	574.21 мг	2300 мг	25%	15%	401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	224.3 мкг	~
Бор, B	64.2 мкг	~
Ванадий, V	20.75 мкг	~
Железо, Fe	1.009 мг	18 мг	5.6%	3.4%	1784 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6173 г
Кобальт, Co	2.728 мкг	10 мкг	27.3%	16.4%	367 г
Литий, Li	0.592 мкг	~
Марганец, Mn	0.3279 мг	2 мг	16.4%	9.8%	610 г
Медь, Cu	99.26 мкг	1000 мкг	9.9%	5.9%	1007 г
Молибден, Mo	2.704 мкг	70 мкг	3.9%	2.3%	2589 г
Никель, Ni	1.46 мкг	~
Рубидий, Rb	108 мкг	~
Селен, Se	8.41 мкг	55 мкг	15.3%	9.2%	654 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Титан, Ti	2.37 мкг	~
Фтор, F	20.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19851 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	1.7%	3448 г
Цинк, Zn	1.4222 мг	12 мг	11.9%	7.1%	844 г
Цирконий, Zr	1.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.66 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.324 г	~
Аргинин*	0.368 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.651 г	~
Изолейцин	0.346 г	~
Лейцин	0.665 г	~
Лизин	0.51 г	~
Метионин	0.25 г	~
Метионин + Цистеин	0.311 г	~
Треонин	0.35 г	~
Триптофан	0.203 г	~
Фенилаланин	0.406 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.803 г	~
Заменимые аминокислоты	4.126 г	~
Аланин	0.304 г	~
Аспарагиновая кислота	0.698 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	1.557 г	~
Пролин	0.711 г	~
Серин	0.463 г	~
Тирозин	0.401 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.363 мг	~
бета Ситостерол	4.581 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.303 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.551 г	min 16.8 г	15.2%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.723 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.03 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.8 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Запеканка рисовая с кабачком и сыром составляет 166,5 кКал.

Порция = 1151 гр (1916.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.5 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА РИСОВАЯ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ

Запеканка рисовая с кабачком и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,7 %, кальцием - 26,2 %, кремнием - 91 %, фосфором - 25,9 %, хлором - 25 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 16,4 %, селеном - 15,3 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Запеканка рисовая с кабачком и сыром

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка рисовая с кабачком и сыром, калорийность 166,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка рисовая с кабачком и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе