Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бедро Куриное [Куриное Царство] | 726 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук репчатый | 136 г |
Картофель | 460 г |
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Кабачок | 400 г |
Сыр лёгкий Oldenburger | 115 г |
Сметана 10% [Простоквашино] | 105 г |
Кетчуп Томатный [Хайнц] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.3% | 987 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.4% | 889 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.3% | 3982 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.1% | 4386 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.3% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 5.12 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2.1% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.6% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.044 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6618 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.53 мг | 90 мг | 11.7% | 10.8% | 855 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6466 г |
Витамин Н, биотин | 0.301 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16611 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6068 мг | 20 мг | 3% | 2.8% | 3296 г |
Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.6 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.6% | 1222 г |
Кальций, Ca | 8.33 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12005 г |
Кремний, Si | 16.41 мг | 30 мг | 54.7% | 50.5% | 183 г |
Магний, Mg | 9.67 мг | 400 мг | 2.4% | 2.2% | 4137 г |
Натрий, Na | 2 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 65000 г |
Сера, S | 11.89 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8410 г |
Фосфор, P | 20.7 мг | 800 мг | 2.6% | 2.4% | 3865 г |
Хлор, Cl | 20.66 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11133 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 227.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10345 г |
Кобальт, Co | 2.285 мкг | 10 мкг | 22.9% | 21.1% | 438 г |
Литий, Li | 19.317 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0863 мг | 2 мг | 4.3% | 4% | 2317 г |
Медь, Cu | 55.76 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.2% | 1793 г |
Молибден, Mo | 2.986 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4% | 2344 г |
Никель, Ni | 3.086 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 153 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.171 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32164 г |
Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35430 г |
Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.4% | 1695 г |
Цинк, Zn | 0.1932 мг | 12 мг | 1.6% | 1.5% | 6211 г |
Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.744 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | min 16.8 г | 3.2% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная с курицей составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.4 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|