Рецепт Салат помидоры огурцы сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры огурцы сметана
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 110 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.8% | 9500 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 11% | 3111 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4.5% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.6% | 4000 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 14.1% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 19.6% | 1751 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 15.8% | 2165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 6.2% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 6.98 мг | 500 мг | 1.4% | 4.8% | 7163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 10% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 4.1% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.554 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.1% | 15662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 4.5% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.02 мг | 90 мг | 13.4% | 46% | 749 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 1.7% | 18293 г |
| Витамин Н, биотин | 0.775 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.5% | 6452 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 32.6% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4113 мг | 20 мг | 2.1% | 7.2% | 4863 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208 мг | 2500 мг | 8.3% | 28.5% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 20.6 мг | 1000 мг | 2.1% | 7.2% | 4854 г |
| Кремний, Si | 27.835 мг | 30 мг | 92.8% | 318.9% | 108 г |
| Магний, Mg | 7.45 мг | 400 мг | 1.9% | 6.5% | 5369 г |
| Натрий, Na | 180.43 мг | 1300 мг | 13.9% | 47.8% | 721 г |
| Сера, S | 11.23 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.8% | 8905 г |
| Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 15.1% | 2286 г |
| Хлор, Cl | 301.21 мг | 2300 мг | 13.1% | 45% | 764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 9.3% | 3719 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.8% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 3.165 мкг | 10 мкг | 31.7% | 108.9% | 316 г |
| Литий, Li | 12.554 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 17.2% | 2008 г |
| Медь, Cu | 70.13 мкг | 1000 мкг | 7% | 24.1% | 1426 г |
| Молибден, Mo | 4.416 мкг | 70 мкг | 6.3% | 21.6% | 1585 г |
| Никель, Ni | 5.632 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.351 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 15670 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 37175 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 21.6% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.2069 мг | 12 мг | 1.7% | 5.8% | 5800 г |
| Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | min 16.8 г | 3.1% | 10.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.4% |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы сметана составляет 29,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ СМЕТАНА
Салат помидоры огурцы сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, кремнием - 92,8 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 31,7 %
Чем полезен Салат помидоры огурцы сметана
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйцо с морской капустой
- Кабачок маринованный с перцем и мёдом
- Полба, хлопья фермерские
- Панкейки Spain
- Зелёная гречка
- Каша из хлопьев полбы
- Мука Reposteria Spain
- Бедро индейки в рукаве
- Ряженка 2.5
- Сырок творожный глазированный с ванилью в молочном шоколаде 26% Маркет collection
- Тефтели нежные в соусе
- Майонез длмашний
- Шейка запечённая глобус
- ГОЛЕНЬ БЛАГОЯР
- Омлет с грибами и кабачком 05.07.2023
- Окрошка
- Окрошка на воде с уксусом
- Гнезда в микроволновке
- Шрот расторопши
- Энерджи диет Арахис в Карамели SMART 4 milky
- Оливки турция
- Овсяная каша Гергулес на кокосовом молоке
- Ржаные с кориандром
- Пончики творожные
- Пасторма
- Холодник по быстрому
- Глазурь шоколадная на молоке
- Зефир кофейный
- Лаваш армянский
- Кабачок с сыром 05.07
- Брауни из кабачка
- сосиски
- Хлеб пшеничный круглый 1 сорт
- Ленивый творожный хачапури
- Протеиновый коктейль формула 1
- Смесь семян для салата
- Запеканка творожная с корицей крок
- Творог обезжиренный (Красная цена)
- Смесь "Римская" тушеная
- Печенье сдобнок с фруктовой начинкой
- Крем-кофе
- Оладики изкабачка от 05.07.23г
- Равиоли домашние с мясом
- Суширито с сурими
- Петрушка
- Батончик «Шоколад» (Raw life)
- Творожный десерт
- Стрипсы острые
- Укроп
- Баранки ванильные новые
- Печень говяжья тушенная в йогурте
- Сыр легкий Радость вкуса 35%
- Овсяное молоко Fomilk
- Фолиевая кислота с В 12 и В6
- Творожный десерт (арахис-мука)
- Творожок 2 слоя
- Оладьи
- витамины фемибион 1
- Капуста с мясом
- Майонез из перепелиных яиц и оливкового масла
- Куриное филе
- Салат овощной
- Сосиски Черкизово молочные
- Напиток чиа суперфуд "Апельсин + Гранат"
- Мороженое трубочка
- Том ям (еда и точка)
- Котлеты Куриные с капустой
- Финиковый Батончик с Арахисом и Шоколадом [Finix]
- Ролы Филадельфия с ширатаки
- Напиток соево-банановый
- Горбуша холодного копчения
- Овощное рагу
- Круассан «Нежная груша» вкусвилл
- Чечевичный пирог
- Суп сливочный с форелью
- Рожок
- Маффины ворожные
- Горячие бутерброды
- Гречишный чайный напиток
- DIM- комплекс
- Лапша с говядиной в остром соусе (Биг ланч)
- Грудинка копч-варен. Каринка. Кунгур
- Фунчоза с овощами и острым перцем
- Лапша с говядиной в остром соусе (Биг ланч)
- Молоко 2%
- Салат пек ог пом без заправки
- Magnesium 400
- Блины
- Белый ямс
- Салат из капусты китайской
- Баскет пикантный (Магнит)
- Трубочка вафельная Лакомка
- Нарезанные помидоры, консервы
- Сыр мягкий Кавказский
- Каша тыквенная
- Жареная куриная грудка
- Лаваш
- Крыло жареное на растительном масле
- Latte skimmed milk
- Кисло-сладкий
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы сметана, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
