Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 380 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 150 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 260 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 340 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
| Уксус столовый 9% | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 11.7% | 1310 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.3% | 1867 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10% | 1538 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 14.2% | 1086 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 9.9% | 1553 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 34.89 мг | 500 мг | 7% | 10.8% | 1433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 8.3% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.292 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.2% | 4824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 3.1% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.12 мг | 90 мг | 9% | 13.9% | 1108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 4% | 3876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.655 мг | 15 мг | 4.4% | 6.8% | 2290 г |
| Витамин Н, биотин | 2.995 мкг | 50 мкг | 6% | 9.3% | 1669 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 17% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7573 мг | 20 мг | 13.8% | 21.3% | 725 г |
| Ниацин | 1.735 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.62 мг | 2500 мг | 8.5% | 13.1% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.9% | 3080 г |
| Кремний, Si | 10.59 мг | 30 мг | 35.3% | 54.6% | 283 г |
| Магний, Mg | 18.97 мг | 400 мг | 4.7% | 7.3% | 2109 г |
| Натрий, Na | 360.1 мг | 1300 мг | 27.7% | 42.8% | 361 г |
| Сера, S | 72.98 мг | 1000 мг | 7.3% | 11.3% | 1370 г |
| Фосфор, P | 82.4 мг | 800 мг | 10.3% | 15.9% | 971 г |
| Хлор, Cl | 250.53 мг | 2300 мг | 10.9% | 16.8% | 918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.034 мг | 18 мг | 5.7% | 8.8% | 1741 г |
| Йод, I | 11.51 мкг | 150 мкг | 7.7% | 11.9% | 1303 г |
| Кобальт, Co | 9.959 мкг | 10 мкг | 99.6% | 153.9% | 100 г |
| Литий, Li | 9.198 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1336 мг | 2 мг | 6.7% | 10.4% | 1497 г |
| Медь, Cu | 102.19 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 15.8% | 979 г |
| Молибден, Mo | 3.629 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8% | 1929 г |
| Никель, Ni | 4.722 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.074 мкг | 55 мкг | 7.4% | 11.4% | 1350 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 170.31 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 6.6% | 2349 г |
| Хром, Cr | 16.03 мкг | 50 мкг | 32.1% | 49.6% | 312 г |
| Цинк, Zn | 0.5155 мг | 12 мг | 4.3% | 6.6% | 2328 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 64,7 кКал.
- Порция = 287 гр (185.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 35,3 %, кобальтом - 99,6 %, хромом - 32,1 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Bonvida
- Колбаса вареная из индейки
- Горошек зелёный консервированный
- Баклажаны дом
- котлеты из индейки диетические
- Зубатка дом
- Салат помидоры и крабовые палочки
- Ореховое мороженое
- Котлеты из броколли и картофеля
- Сосиски с моцареллой и базиликом
- Напиток из лимона и мяты
- Заварной крем классический
- Кабачки гриль
- Запеканка)
- Лук репч.гриль
- Филе грудки
- Бородинский хлеб печем дома
- Шоколад Коммун Truffles
- Ореховая паста Добрянка
- Миндаль tadlm
- Кабачки пирамидки с сыром, чесноком и помидорами
- Морковно-яблочные панкейки МОЁ
- Оладушки из кабачка тесто и начинка сыр
- Печенье американское Яшкино
- Заварной крем на крахме и муке (от паулин кейк)
- Ассорти
- Икра из кабачков
- Суп #2 (зелёный горошек, морковь, бр капуста, лук, рис)
- Бутерброд с сырокопченой колбасой
- Бисквит баунти на кефире
- Шоколадно-банановый молочный коктейль
- Вино Жемчужина Массандры
- Сочные треугольники с грибами сыром и помидорами
- Бисквит баунти на кефире и молоке
- Картошка грибы курица
- Пиво Деревенское с хмелем
- Йогурт натуральный
- Сливки 20
- Конфитюр земляничный + помадка
- Кефаль под омлетом
- Глазурь шоколадное (молоко + какао)
- Фасолиевая яичница
- Стрит ролл с лососем
- Котлеты из курицы и кабачка
- Кафе ролл дракон
- Рулет филейный куриный
- Горбуша тушка п/ копчёная
- Трайфл в большом стакане с фруктами
- Бутерброд с сыром
- Какао ароматный
- Кролик тушеный с капустой и картофелем
- Хлеб мой пшеничный
- Сырники с земляникой
- Банановое мороженое
- Сыр голландский Святаево
- Куриная грудка в соусе
- Тарталья
- Шаурма, много овощей, вкусно
- Сашими ищ
- Шампиньоны тушеные
- Рагу овощное ассорти
- Pugliese Pizzetta Chips Snacks of the World 70г
- Сашими из лосося
- Пицца с креветками 25 см
- Тушеная капуста с кроликом
- Каша овсяная
- Салат из редиса, огурцов и помидоров
- Булочка Синаббон
- Салат с филе и персиками
- Молодая капуста тушеная
- Сосиски в тесте
- Пряник шоколадный Карусели
- Йогурт с фруктами в шоколаде
- Хлебцы Nature’s Promise Bio sea salt
- Оладьи с яблоком
- Пельмени Геркулес
- Салат 05.07
- Изолят соевого белка
- Грудка варёная
- Смузи из клубники, базилика, семена чиа на сухом кокосовом молоке с сахарозам
- Чай черный с сахаром
- Ролл ичиро
- Салат из пекинки с рыбой
- Кабачковые столбики
- Сыр «Грюйер» Старовологодский 12 мес. [Липин Бор]
- Бумбар фисташка
- ПП пирожное «Картошка» МОё
- Сырок светаево
- Песто
- Перец фаршированный мясом в грибном соусе
- Шарики chegemov
- Варенье клубничное 1
- Ролл сакура
- Творожно-яблочные кексы
- Хлеб бургер
- Творог в сливках
- Овощной салат
- Индейка с кабачком и помидором
- Лунопарк
- Сельдь для салата кубики
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
