Рецепт Лаваш с корейской морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с корейской морковкой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Морковь по-корейски	210 г
Сметана 20,0% жирности	130 г
Соус томатный	25 г
Чеснок луковица	30 г
Укроп, свежий	15 г
Петрушка	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с корейской морковкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	915 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.3%	1652 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	7.4%	737 г
Углеводы	24.3 г	219 г	11.1%	6%	901 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.2%	1053 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.5%	3726 г
Органические кислоты	37.8 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2403.7 мкг	900 мкг	267.1%	145.2%	37 г
Ретинол	2.37 мг	~
бета Каротин	0.149 мг	5 мг	3%	1.6%	3356 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	3.4%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.5%	2195 г
Витамин В4, холин	27.28 мг	500 мг	5.5%	3%	1833 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	1.8%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2.4%	2299 г
Витамин В9, фолаты	10.57 мкг	400 мкг	2.6%	1.4%	3784 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	1.4%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	8.6 мг	90 мг	9.6%	5.2%	1047 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.511 мг	15 мг	10.1%	5.5%	993 г
Витамин Н, биотин	0.779 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6418 г
Витамин К, филлохинон	39.4 мкг	120 мкг	32.8%	17.8%	305 г
Витамин РР, НЭ	1.4462 мг	20 мг	7.2%	3.9%	1383 г
Ниацин	1.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.05 мг	2500 мг	7.9%	4.3%	1262 г
Кальций, Ca	59.93 мг	1000 мг	6%	3.3%	1669 г
Кремний, Si	0.004 мг	30 мг			750000 г
Магний, Mg	30.55 мг	400 мг	7.6%	4.1%	1309 г
Натрий, Na	182.39 мг	1300 мг	14%	7.6%	713 г
Сера, S	8.72 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11468 г
Фосфор, P	71.8 мг	800 мг	9%	4.9%	1114 г
Хлор, Cl	882.57 мг	2300 мг	38.4%	20.9%	261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.9 мкг	~
Бор, B	52.4 мкг	~
Ванадий, V	25.82 мкг	~
Железо, Fe	1.373 мг	18 мг	7.6%	4.1%	1311 г
Йод, I	1.92 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7813 г
Кобальт, Co	1.221 мкг	10 мкг	12.2%	6.6%	819 г
Литий, Li	1.558 мкг	~
Марганец, Mn	0.1387 мг	2 мг	6.9%	3.8%	1442 г
Медь, Cu	38.62 мкг	1000 мкг	3.9%	2.1%	2589 г
Молибден, Mo	6.276 мкг	70 мкг	9%	4.9%	1115 г
Никель, Ni	1.57 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	0.692 мкг	55 мкг	1.3%	0.7%	7948 г
Титан, Ti	0.01 мкг	~
Фтор, F	14.36 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27855 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6410 г
Цинк, Zn	0.2216 мг	12 мг	1.8%	1%	5415 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.254 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.006 г	~
Треонин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.007 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.019 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с корейской морковкой составляет 184 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	24.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КОРЕЙСКОЙ МОРКОВКОЙ

Лаваш с корейской морковкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 267,1 %, витамином K - 32,8 %, хлором - 38,4 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Лаваш с корейской морковкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с корейской морковкой, калорийность 184 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с корейской морковкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулет «мясной круассан»

Лучшие рационы

Калорийность: 2008 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе