Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 2 кат. (Жарка) | 159 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
Белки | 28.7 г | 76 г | 37.8% | 20.6% | 265 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.4% | 737 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3535 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1% | 5357 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.1% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 68.24 мг | 500 мг | 13.6% | 7.4% | 733 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 8.5% | 641 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.582 мг | 2 мг | 29.1% | 15.9% | 344 г |
Витамин В9, фолаты | 1.844 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21692 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.743 мкг | 3 мкг | 24.8% | 13.5% | 404 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6294 г |
Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2% | 2710 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8152 г |
Витамин Н, биотин | 13.515 мкг | 50 мкг | 27% | 14.7% | 370 г |
Витамин РР, НЭ | 13.5341 мг | 20 мг | 67.7% | 36.9% | 148 г |
Ниацин | 7.937 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.54 мг | 2500 мг | 12.8% | 7% | 780 г |
Кальций, Ca | 27.76 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3602 г |
Магний, Mg | 29.05 мг | 400 мг | 7.3% | 4% | 1377 г |
Натрий, Na | 61.55 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.6% | 2112 г |
Сера, S | 251.38 мг | 1000 мг | 25.1% | 13.7% | 398 г |
Фосфор, P | 274.9 мг | 800 мг | 34.4% | 18.8% | 291 г |
Хлор, Cl | 59.99 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3834 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.832 мг | 18 мг | 10.2% | 5.6% | 983 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Кобальт, Co | 13.738 мкг | 10 мкг | 137.4% | 75% | 73 г |
Марганец, Mn | 0.0204 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Медь, Cu | 102.27 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.6% | 978 г |
Молибден, Mo | 5.088 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4% | 1376 г |
Селен, Se | 19.525 мкг | 55 мкг | 35.5% | 19.4% | 282 г |
Фтор, F | 132.29 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.8% | 3024 г |
Хром, Cr | 9.16 мкг | 50 мкг | 18.3% | 10% | 546 г |
Цинк, Zn | 2.633 мг | 12 мг | 21.9% | 11.9% | 456 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.162 г | ~ | |||
Валин | 1.59 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.604 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.32 г | ~ | |||
Лейцин | 2.894 г | ~ | |||
Лизин | 2.703 г | ~ | |||
Метионин | 0.906 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.24 г | ~ | |||
Треонин | 1.511 г | ~ | |||
Триптофан | 0.525 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.431 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.624 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.86 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.957 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 2.528 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.692 г | ~ | |||
Пролин | 1.511 г | ~ | |||
Серин | 1.511 г | ~ | |||
Тирозин | 1.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.242 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.859 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.67 г | min 16.8 г | 21.8% | 11.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.263 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.127 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.337 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Цыплёнок табака составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.3 кКал | -% | |
Белки | 28.7 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|