Калорийность Водоросли вакаме сушеные из перекрестка. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Водоросли вакаме сушеные из перекрестка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 225.6 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 746 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 9.1% 487 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 2.8% 1556 г
Углеводы 43.2 г 219 г 19.7% 8.7% 507 г
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 11.1% 400 г
Вода 10 г 2273 г 0.4% 0.2% 22730 г
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 0.4% 10000 г
бета Каротин 1.8 мг 5 мг 36% 16% 278 г
Витамин В1, тиамин 0.24 мг 1.5 мг 16% 7.1% 625 г
Витамин В2, рибофлавин 1.15 мг 1.8 мг 63.9% 28.3% 157 г
Витамин В4, холин 69.48 мг 500 мг 13.9% 6.2% 720 г
Витамин В5, пантотеновая 3.5 мг 5 мг 70% 31% 143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 2.7% 1667 г
Витамин В9, фолаты 460 мкг 400 мкг 115% 51% 87 г
Витамин C, аскорбиновая 3 мг 90 мг 3.3% 1.5% 3000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5 мг 15 мг 33.3% 14.8% 300 г
Витамин РР, НЭ 26.4 мг 20 мг 132% 58.5% 76 г
Макроэлементы
Калий, K 249.8 мг 2500 мг 10% 4.4% 1001 г
Кальций, Ca 799.56 мг 1000 мг 80% 35.5% 125 г
Магний, Mg 546 мг 400 мг 136.5% 60.5% 73 г
Натрий, Na 4060 мг 1300 мг 312.3% 138.4% 32 г
Сера, S 11.04 мг 1000 мг 1.1% 0.5% 9058 г
Фосфор, P 399.6 мг 800 мг 50% 22.2% 200 г
Хлор, Cl 15.36 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 14974 г
Микроэлементы
Железо, Fe 10.91 мг 18 мг 60.6% 26.9% 165 г
Йод, I 4200 мкг 150 мкг 2800% 1241.1% 4 г
Марганец, Mn 7.02 мг 2 мг 351% 155.6% 28 г
Медь, Cu 14.2 мкг 1000 мкг 1.4% 0.6% 7042 г
Селен, Se 3.5 мкг 55 мкг 6.4% 2.8% 1571 г
Фтор, F 1100 мкг 4000 мкг 27.5% 12.2% 364 г
Цинк, Zn 1.9 мг 12 мг 15.8% 7% 632 г

Энергетическая ценность Водоросли вакаме сушеные из перекрестка составляет 225,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 225.6 кКал -%
Белки 15.6 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 43.2 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 10 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВОДОРОСЛИ ВАКАМЕ СУШЕНЫЕ ИЗ ПЕРЕКРЕСТКА

Водоросли вакаме сушеные из перекрестка богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 36 %, витамином B1 - 16 %, витамином B2 - 63,9 %, холином - 13,9 %, витамином B5 - 70 %, витамином B9 - 115 %, витамином E - 33,3 %, витамином PP - 132 %, кальцием - 80 %, магнием - 136,5 %, фосфором - 50 %, железом - 60,6 %, йодом - 2800 %, марганцем - 351 %, фтором - 27,5 %, цинком - 15,8 %

Чем полезен Водоросли вакаме сушеные из перекрестка

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Водоросли вакаме сушеные из перекрестка калорийность 225,6 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Водоросли вакаме сушеные из перекрестка, калории, нутриенты, полезные свойства Водоросли вакаме сушеные из перекрестка
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги