Рецепт Коктейль из кефира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль из кефира

Кефир 2,5% жирности 1200 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Отруби Пшеничные с Облепихой [Сибтар] 10 г
Банан 200 г
Варенье из чёрной смородины 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль из кефира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.2 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2100 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.6% 2714 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.6% 2240 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 6.2% 2009 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.4% 2857 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 4.4% 2845 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.9 мкг 900 мкг 2.2% 2.7% 4523 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 9.9% 1268 г
Витамин В4, холин 19.79 мг 500 мг 4% 5% 2527 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 8.2% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 5.6% 2247 г
Витамин В9, фолаты 5.229 мкг 400 мкг 1.3% 1.6% 7650 г
Витамин В12, кобаламин 0.314 мкг 3 мкг 10.5% 13.1% 955 г
Витамин C, аскорбиновая 1.88 мг 90 мг 2.1% 2.6% 4787 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.059 мг 15 мг 0.4% 0.5% 25424 г
Витамин Н, биотин 3.033 мкг 50 мкг 6.1% 7.6% 1649 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8605 мг 20 мг 4.3% 5.4% 2324 г
Ниацин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.32 мг 2500 мг 6.6% 8.2% 1512 г
Кальций, Ca 103.41 мг 1000 мг 10.3% 12.8% 967 г
Кремний, Si 10.065 мг 30 мг 33.6% 41.9% 298 г
Магний, Mg 20.85 мг 400 мг 5.2% 6.5% 1918 г
Натрий, Na 43.48 мг 1300 мг 3.3% 4.1% 2990 г
Сера, S 26.33 мг 1000 мг 2.6% 3.2% 3798 г
Фосфор, P 85.5 мг 800 мг 10.7% 13.3% 936 г
Хлор, Cl 92.42 мг 2300 мг 4% 5% 2489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.7 мкг ~
Бор, B 48.6 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.258 мг 18 мг 1.4% 1.7% 6977 г
Йод, I 7.07 мкг 150 мкг 4.7% 5.9% 2122 г
Кобальт, Co 0.648 мкг 10 мкг 6.5% 8.1% 1543 г
Литий, Li 0.431 мкг ~
Марганец, Mn 0.0756 мг 2 мг 3.8% 4.7% 2646 г
Медь, Cu 31.69 мкг 1000 мкг 3.2% 4% 3156 г
Молибден, Mo 4.275 мкг 70 мкг 6.1% 7.6% 1637 г
Никель, Ni 0.523 мкг ~
Олово, Sn 10.2 мкг ~
Рубидий, Rb 8.2 мкг ~
Селен, Se 2.421 мкг 55 мкг 4.4% 5.5% 2272 г
Стронций, Sr 13.5 мкг ~
Фтор, F 15.97 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25047 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 4% 3145 г
Цинк, Zn 0.3932 мг 12 мг 3.3% 4.1% 3052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.261 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.046 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 41.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.626 г min 16.8 г 3.7% 4.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.029 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.403 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.076 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.076 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.233 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.233 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Коктейль из кефира составляет 80,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.2 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ИЗ КЕФИРА

Коктейль из кефира богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,6 %

Чем полезен Коктейль из кефира

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль из кефира, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль из кефира, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы