Рецепт овсянка 811/350/127 3,2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка 811/350/127 3,2

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 127 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 347 г
Вода 811 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка 811/350/127 3,2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.6 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3264 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5% 3800 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.2% 3733 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 6.6% 2920 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.8% 3333 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 7.6% 2571 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 1.4% 14754 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 6.8% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 5.2% 3673 г
Витамин В4, холин 6.57 мг 500 мг 1.3% 2.5% 7610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 4.1% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 3.7% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.734 мкг 400 мкг 0.9% 1.7% 10712 г
Витамин В12, кобаламин 0.111 мкг 3 мкг 3.7% 7.2% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.6% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 2.1% 9202 г
Витамин Н, биотин 2.927 мкг 50 мкг 5.9% 11.4% 1708 г
Витамин РР, НЭ 0.6911 мг 20 мг 3.5% 6.8% 2894 г
Ниацин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.9 мг 2500 мг 3% 5.8% 3383 г
Кальций, Ca 38.89 мг 1000 мг 3.9% 7.6% 2571 г
Магний, Mg 17.16 мг 400 мг 4.3% 8.3% 2331 г
Натрий, Na 16.52 мг 1300 мг 1.3% 2.5% 7869 г
Сера, S 17.68 мг 1000 мг 1.8% 3.5% 5656 г
Фосфор, P 56.9 мг 800 мг 7.1% 13.8% 1406 г
Хлор, Cl 38.95 мг 2300 мг 1.7% 3.3% 5905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.9 мкг ~
Железо, Fe 0.389 мг 18 мг 2.2% 4.3% 4627 г
Йод, I 3.12 мкг 150 мкг 2.1% 4.1% 4808 г
Кобальт, Co 0.732 мкг 10 мкг 7.3% 14.1% 1366 г
Марганец, Mn 0.3918 мг 2 мг 19.6% 38% 510 г
Медь, Cu 49.56 мкг 1000 мкг 5% 9.7% 2018 г
Молибден, Mo 1.391 мкг 70 мкг 2% 3.9% 5032 г
Олово, Sn 3.62 мкг ~
Селен, Se 0.557 мкг 55 мкг 1% 1.9% 9874 г
Стронций, Sr 4.73 мкг ~
Фтор, F 75.18 мкг 4000 мкг 1.9% 3.7% 5321 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 2.1% 8929 г
Цинк, Zn 0.427 мг 12 мг 3.6% 7% 2810 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.222 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.133 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.219 г min 16.8 г 1.3% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.218 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.237 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.232 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность овсянка 811/350/127 3,2 составляет 51,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.6 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА 811/350/127 3,2

овсянка 811/350/127 3,2 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 19,6 %

Чем полезен овсянка 811/350/127 3,2

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка 811/350/127 3,2, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка 811/350/127 3,2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы