Рецепт Салат огурцы помидоры зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы помидоры зелень
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 18 г |
| Сметана 15% жирности | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры зелень".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.8% | 8863 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.8% | 9500 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 5.8% | 9333 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 6.8% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 15.8% | 3333 г |
| Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 21.6% | 2413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 40% | 1314 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 41.1% | 1289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 12.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 10% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.88 мг | 500 мг | 1% | 5.3% | 10246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 13.7% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 8.4% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.578 мкг | 400 мкг | 0.9% | 4.7% | 11179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 2.6% | 18750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.26 мг | 90 мг | 15.8% | 83.2% | 631 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 4.7% | 11111 г |
| Витамин Н, биотин | 0.601 мкг | 50 мкг | 1.2% | 6.3% | 8319 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 104.7% | 502 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4149 мг | 20 мг | 2.1% | 11.1% | 4820 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.07 мг | 2500 мг | 8.7% | 45.8% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 23.19 мг | 1000 мг | 2.3% | 12.1% | 4312 г |
| Кремний, Si | 26.33 мг | 30 мг | 87.8% | 462.1% | 114 г |
| Магний, Mg | 7.98 мг | 400 мг | 2% | 10.5% | 5013 г |
| Натрий, Na | 97.12 мг | 1300 мг | 7.5% | 39.5% | 1339 г |
| Сера, S | 11.45 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.8% | 8734 г |
| Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 22.1% | 2410 г |
| Хлор, Cl | 174.83 мг | 2300 мг | 7.6% | 40% | 1316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 284.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 15.8% | 3377 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 4.7% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 3.676 мкг | 10 мкг | 36.8% | 193.7% | 272 г |
| Литий, Li | 13.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 29.5% | 1773 г |
| Медь, Cu | 75.12 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 39.5% | 1331 г |
| Молибден, Mo | 5.538 мкг | 70 мкг | 7.9% | 41.6% | 1264 г |
| Никель, Ni | 5.901 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.7% | 15152 г |
| Стронций, Sr | 2.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.1% | 25674 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 35.3% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 0.2127 мг | 12 мг | 1.8% | 9.5% | 5642 г |
| Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | min 16.8 г | 1.1% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.6% |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры зелень составляет 19 кКал.
- Порция = 228 гр (43.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 94.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ ЗЕЛЕНЬ
Салат огурцы помидоры зелень богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,8 %, витамином K - 19,9 %, кремнием - 87,8 %, кобальтом - 36,8 %
Чем полезен Салат огурцы помидоры зелень
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Айсти
- Творог со сметаной
- Хлеб "Кулич"
- Тунец
- Кабачок в яйце
- Ego клубника злаковый, 27 г
- кофе с молоком
- Картошка с мясом
- Штрудель в лаваше
- Омлет с ветчиной
- Омега 3 ( Олег)
- Хлебцы гречневые
- Сливки 15%
- Творожный десерт
- Икра кабачковая Арарат
- Каша овсяная-не хлопья
- Хлеб Многозерновой
- Сыр сливочный 45-50% ( Беларусь) Магнит
- Отрби овсяные Мистраль
- Творожный сыр с зеленью
- Хачапури мой 13,07,23
- Кокосовый Орехово-Фруктовый Батончик
- Паштет из печени птицы
- Майонез из кешью
- OLDENBURGER Сыр с грецким орехом
- Завтрок 2
- Кефир+конопля
- Июль торт
- подсолнечное масло [10 баллов]
- Булгур с куриной грудкой ?
- Июль крем на торт
- Июль сам торт
- Имбирное печенье с бананом
- Вафли из зелёной гречки с творогом 0.1%
- Холоде крас цена
- Сэндвич ролл с кетой
- Перловка с тушенкой
- Желудки, сердце куриное с грибами
- Мука из зелёной гречки
- Кето бутерброды 12.7.23
- Треска жареная
- Печень жареная без масла
- Печень
- Омлет
- Сироп Баринофф
- Яичница с овощами
- Яйцо СО вареное
- Каша 5 злаков Увелька на молоке
- Салат с бурратой и нектарином
- Папайя сушёная
- Борщ с мясом
- Печенье затяжное Сладкоежка (Моя цена)
- Салат с персиками и моцареллой
- Веганская сгущенка
- Морковный пирог
- Суп рыбный
- Кето огурцы мар
- Йогурт греческий Теос
- Пшено
- Ночная овсянка с веганской сгущенкой и бананами
- Пудинг с семенами чиа
- Каша из киноа
- Каша гречневая с овощами
- Варенье без добавления сахара абрикосовое
- Хлеб с отрубями липка
- Наггетсы
- творожок персик
- Лапша siem sam острая курица
- Карпачо из курицы
- Драники с сыром
- Самса с говядиной [Лента]
- Бамбуковые палочки
- Малиновое варенье
- Фунчоза
- Начинка из филе куриного с овощами и творогом
- Курица в маринаде из майонеза
- Креветки жареные
- Грибы шампиньоны жареные
- Овощи к курице в маонезе
- Оладьи из ржаной муки
- Кабачковая вафля
- Перец фаршированный начинкой из куриного филе
- Котлеты из начинки из куриного филе с овощами
- Сырники
- Шакшуша с кабачком
- Морская капуста с баклажанами
- Форель солёная
- Салат из тунца с морской капустой
- Жареха с грибами
- Овсянка с цукатами
- Салат из овощей с творогом
- Скумбрия отварная
- Бурже
- Рулет с яйцом и луком
- Рыба жареная 13.07.23
- JUMP BIO
- Перловка с курицей
- Каша рисовая с изюмом и курагой на кокосово-рисовом молоке [ВкусВилл]
- Рис красный на молоке
- Батончик-мюсли с клубникой
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры зелень, калорийность 19 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
