Рецепт Салат руккола-свекла-апельсин-брынза Вводить порцию. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат руккола-свекла-апельсин-брынза Вводить порцию
| Руккола | 50 г |
| Апельсин | 40 г |
| Свекла, вареная | 92 г |
| Брынза [Кубанский Гостинец] | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат руккола-свекла-апельсин-брынза Вводить порцию".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.3% | 1767 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.5% | 966 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.7% | 1429 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 7.1% | 1557 г |
| бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 10.1% | 1101 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 519.737 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.88 мг | 500 мг | 1.4% | 1.5% | 7267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 4.5% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.7% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.503 мкг | 400 мкг | 9.9% | 11% | 1013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.49 мг | 90 мг | 19.4% | 21.5% | 515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.588 мг | 15 мг | 10.6% | 11.7% | 945 г |
| Витамин Н, биотин | 0.468 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 10684 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 16.9% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3734 мг | 20 мг | 1.9% | 2.1% | 5356 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.83 мг | 2500 мг | 9.8% | 10.8% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 35.77 мг | 1000 мг | 3.6% | 4% | 2796 г |
| Кремний, Si | 2.456 мг | 30 мг | 8.2% | 9.1% | 1221 г |
| Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 5.6% | 1958 г |
| Натрий, Na | 27.06 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.3% | 4804 г |
| Сера, S | 12.85 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7782 г |
| Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 3.9% | 2837 г |
| Хлор, Cl | 17.02 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 4.4% | 2486 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 1.871 мкг | 10 мкг | 18.7% | 20.7% | 534 г |
| Литий, Li | 10.924 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1791 мг | 2 мг | 9% | 10% | 1117 г |
| Медь, Cu | 71.02 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.9% | 1408 г |
| Молибден, Mo | 2.15 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.4% | 3256 г |
| Никель, Ni | 3.848 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.408 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 13480 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.2% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.2447 мг | 12 мг | 2% | 2.2% | 4904 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 42.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.848 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.783 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат руккола-свекла-апельсин-брынза Вводить порцию составляет 90,4 кКал.
- Порция = 171 гр (154.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РУККОЛА-СВЕКЛА-АПЕЛЬСИН-БРЫНЗА ВВОДИТЬ ПОРЦИЮ
Салат руккола-свекла-апельсин-брынза Вводить порцию богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,4 %, витамином K - 15,3 %, кобальтом - 18,7 %
Чем полезен Салат руккола-свекла-апельсин-брынза Вводить порцию
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная смесь
- Пельмени со со свининой и говядиной
- Галета на творожном тесте с фруктами 1.0
- Тальятелле с курицей
- Окрошка с квасом
- Рыба под овощным соусом с картофельным пюре
- Зеленый коктейль с Бананом, киви, конопляным протеином, льняное семя молотое
- Икра кабачковая
- Лодочки кабочковые. Фарш индюшиный и шампиньоны, овощи
- Щи постные без картофеля
- Закуска из запеченных баклажан болгария23
- Овощной салат: вариант 3
- омлет
- Запеченые овощи
- лапша цельнозерновая Linguine
- Кето голубцы
- MULTI pharma market solution
- Лапша со свининой (копия)
- Салат: перец красный, огурцы, салат, горох
- Плов из говядины мякоть
- Фарш свинина окорок, говяжий фарш, лук, чеснок ( Лента)
- Намазка на закусочные баклажаны для запекания болгария 23
- Борщ сметана мясо
- Онигири с красной рыбой спайси
- Гречка
- Витамин Д3 ООО гротекс
- Индейка на гриле
- Каша гречневая с мясом
- Окрошка
- Малина ферментированная
- Ветчина «Из мяса индейки с языком и фисташками»
- Булочка ржаная
- хлеб Граненброт
- Йогурт белый 2,5%
- Салатный микс
- Панна-котта с манго MP z/s
- Кускус с томатами
- Kabanos Bacon
- Сырники без сахара
- Холодник
- Рисовая каша
- Сервелат Егорьевский с/к
- Паста с грибами и сыром (копия)
- Нерка рыбный у дома
- Хумус (собственный)
- Суп с макаронами
- Шампиньоны тушеные с луком
- Сухари осенние семейка озби
- Сметаннобанановая заправка
- Лечо
- Рестория шеф плов с курицей
- Наггетсы 4 шт
- Котлеты из фарша говяжего (лента) + свинина окорок (лента) + лук и чеснок
- Манго
- Хлеб баварский с семенами подсолнечника
- Суп из брокколи
- Булочка свердловская
- Стрипсы 3 штуки
- Крабовый салат
- Страчателла
- Драники из кабачков
- Трюфель из зеленой гречки и кураги
- Капуста тушеная с мясом
- Салат овощной с оливковым маслом
- Котлеты из брокколи и цукини
- Индейка с подливом и лапшой
- Суп с фрикадельками (индейка) и птитим
- Окрошка
- Суп куриный новый
- Салат свежие огурцы и помидоры
- Вареники с земляникой
- Омлет с сулугуни.
- Магний хелат форте
- Оладья
- Гранд десерт
- фрикадельки
- Суп томатный с рисом
- Смузи с бананом и авокадо
- Соус остро-сладкий "Paprichi"
- Омлет 140723
- Варенье вишневое
- Арах.паста из Магнита
- Жареная куриная котлета.
- Рис с фрикасе
- Отруби ржаные
- Мороженое вишня с шоколадным соусом
- Паста из кабачков
- Сардина атлантическая
- Протеин соевый яблочный пирог
- Цезарь по-русски
- Минтай жареный
- Кефир 1 %жирности Эконива
- Кабачки печёные
- Котлеты свиные жареные
- Перцы запечённые
- Булгур с овощами
- Паста болоньезе (Епифанов)
- Колбаса вареная "Вкусная"
- Помидоры запечённые
- Kombucha granat
Метки: Как приготовить Салат руккола-свекла-апельсин-брынза Вводить порцию, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат руккола-свекла-апельсин-брынза Вводить порцию, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
