Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 250 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 26.8% | 319 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.9% | 9333 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3393 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 15.5% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 54.61 мг | 500 мг | 10.9% | 9.3% | 916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 4.4% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 8.6% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.411 мкг | 400 мкг | 10.6% | 9.1% | 943 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.405 мкг | 3 мкг | 46.8% | 40.1% | 214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Н, биотин | 8.976 мкг | 50 мкг | 18% | 15.4% | 557 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4754 мг | 20 мг | 22.4% | 19.2% | 447 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.21 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.8% | 1796 г |
| Кальций, Ca | 118 мг | 1000 мг | 11.8% | 10.1% | 847 г |
| Магний, Mg | 23.78 мг | 400 мг | 5.9% | 5.1% | 1682 г |
| Натрий, Na | 70.65 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.6% | 1840 г |
| Сера, S | 257.73 мг | 1000 мг | 25.8% | 22.1% | 388 г |
| Фосфор, P | 191.4 мг | 800 мг | 23.9% | 20.5% | 418 г |
| Хлор, Cl | 144.76 мг | 2300 мг | 6.3% | 5.4% | 1589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 1.6% | 5389 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 2.248 мкг | 10 мкг | 22.5% | 19.3% | 445 г |
| Марганец, Mn | 0.0094 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
| Медь, Cu | 70.43 мкг | 1000 мкг | 7% | 6% | 1420 г |
| Молибден, Mo | 8.676 мкг | 70 мкг | 12.4% | 10.6% | 807 г |
| Селен, Se | 31.696 мкг | 55 мкг | 57.6% | 49.3% | 174 г |
| Фтор, F | 33.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11831 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.4158 мг | 12 мг | 3.5% | 3% | 2886 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.8 кКал | -% | |
| Белки | 23.8 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 18,1 %, витамином B12 - 46,8 %, витамином H - 18 %, витамином PP - 22,4 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 22,5 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 57,6 %
Чем полезен творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый батончик
- Йогурт вязкий Здрайверы 2.5%
- Лазанья
- мясной соус болоньез
- Ундевит
- Капуста квашенная приготовленная
- печенье берлинское
- Хлебец
- Салат под Цезаря
- салат из моркови с чесноком
- Фасоль отварная
- Фасоль в сметане с чесноком
- Кальций актив
- Салат из помидоров, огурцов, перцев и зелени.
- Капуста квашенная "Белоручка"с клюквой
- леди 40+
- йогурт "Оптималь"
- горбуша запеченная с луком и пармезаном
- Салат из овощей
- Кальций Никомед
- Омега-3 от Доппельгерц
- супер омлет
- Ананас сушеный
- Колбаски телячьи
- Шоколад LINDT с апельсином и миндалем
- печень куриная тушеная со сметаной
- Макароны с овощами и томатной пастой
- сельдереевый суп
- Второй завтрак
- Омлет
- Сыр "Монастырский"
- говядина запеченая
- Кит-каи
- Каша овсяная
- Майонез "Провансаль московский"
- Соус сырно-чесночный
- Каша пшенная
- Роллы с огурцом, шпротами и сырно-чесночным соусом
- хлебцы хрустящие
- concept multivitamin
- олія оливкова
- ржаные сухарики Fazer
- Weider NSP Nitrostack Protein
- соба
- протеин matrix
- Мультифорт
- Weider Giant Mega Mass 4000
- Хлеб купеческий
- Витамин D
- Салат Цезарь
- Новый рецепт
- Кальмар с овощами в кефирно-чесночном соусе
- говядина европейская
- Шашлык куриный из KFC
- сыр Дор Блю
- Супчик из куриной грудки
- лапша мелкая
- салат с огурцом и фасолью
- Тофу Плюс с паприкой
- Хлеб дарницкий Тагилхлеб
- Котлета из сельди
- Хлопья из цельной пшеницы Fitness
- Шаурма на тарелке
- Смузи из банана и киви
- Папайа сушёная
- пицца
- вода обогащённая селеном
- Хлебцы вафельные пшеничные "Здоровый Стиль" (4гр.)
- каша манная
- кофе
- Комбилипен табс (phs Фармстандарт)
- Мумие (Эвалар)
- Запеканка картофельная
- хитозан
- Картофель вареный
- спирулина вэл
- суп с фрикадельками
- Горчица Французская
- Семга в гриле
- Картофель молодой вареный
- олади
- Сыр зернистый
- кардиоактив
- сыр Аусталер с паприкой
- творог со сметаной
- первые блюда
- мороженое Баунти
- кыстыбый с картошкой
- бутерброд с семгой
- Салат из редьки со сметаной
- катлета
- сырники
- щи со свининой и свежей капустой
- Макароны с обжареными луком и морквой
- хлеб здоровье
- "картошка"
- ролл с филадельфией 25 г
- Гречка
- Макароны отварные с маслом
- Творог яготынский 5%
Метки: Как приготовить творожная запеканка, калорийность 116,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Интересные блоги
