Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Запекание) | 400 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 500 г |
Псиллиум [Excess Free] | 10 г |
Ванилин [Dr. Oetker] | 2 г |
Миндаль | 50 г |
Мука Кокосовая [Fit Parad] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 823 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 10.6% | 461 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 11.7% | 418 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.9% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3625 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 158.9 мкг | 900 мкг | 17.7% | 8.6% | 566 г |
Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.405 мг | 1.8 мг | 22.5% | 11% | 444 г |
Витамин В4, холин | 156.49 мг | 500 мг | 31.3% | 15.3% | 320 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 8.7% | 562 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.3% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 18.412 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.2% | 2172 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.729 мкг | 3 мкг | 24.3% | 11.9% | 412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.188 мкг | 10 мкг | 11.9% | 5.8% | 842 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.821 мг | 15 мг | 12.1% | 5.9% | 824 г |
Витамин Н, биотин | 13.663 мкг | 50 мкг | 27.3% | 13.3% | 366 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9264 мг | 20 мг | 19.6% | 9.6% | 509 г |
Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.07 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.4% | 1445 г |
Кальций, Ca | 116.81 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.7% | 856 г |
Кремний, Si | 2.877 мг | 30 мг | 9.6% | 4.7% | 1043 г |
Магний, Mg | 29.79 мг | 400 мг | 7.4% | 3.6% | 1343 г |
Натрий, Na | 95.98 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.6% | 1354 г |
Сера, S | 187.02 мг | 1000 мг | 18.7% | 9.1% | 535 г |
Фосфор, P | 232.9 мг | 800 мг | 29.1% | 14.2% | 343 г |
Хлор, Cl | 159.85 мг | 2300 мг | 7% | 3.4% | 1439 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 5% | 967 г |
Йод, I | 13.05 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.3% | 1149 г |
Кобальт, Co | 6.917 мкг | 10 мкг | 69.2% | 33.8% | 145 г |
Литий, Li | 1.231 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1306 мг | 2 мг | 6.5% | 3.2% | 1531 г |
Медь, Cu | 89.63 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.4% | 1116 г |
Молибден, Mo | 8.493 мкг | 70 мкг | 12.1% | 5.9% | 824 г |
Никель, Ni | 6.904 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.177 мкг | 55 мкг | 53% | 25.9% | 189 г |
Стронций, Sr | 8.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.73 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7885 г |
Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.7% | 1337 г |
Цинк, Zn | 0.9407 мг | 12 мг | 7.8% | 3.8% | 1276 г |
Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.403 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
Валин | 0.497 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
Лизин | 0.545 г | ~ | |||
Метионин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
Треонин | 0.379 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.451 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
Глицин | 0.303 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.283 г | ~ | |||
Серин | 0.579 г | ~ | |||
Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 313.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.754 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.387 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.909 г | min 16.8 г | 35.2% | 17.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.448 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.352 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные 15.07.23 составляет 204,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.7 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|