Рецепт Киноа 17.07.23г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа 17.07.23г

Киноа [Увелка]	150 г
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	250 г
Филе Бедра Куриное Бескостное [ВкусВилл]	227 г
Лук репчатый	114 г
Перец сладкий красный	194 г
Перец сладкий зеленый	68 г
Вода	359 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа 17.07.23г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.6 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1049 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	7.7%	809 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	9.7%	644 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	3%	2086 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5%	1250 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.9%	3294 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.9 мкг	900 мкг	8.4%	5.2%	1186 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.45 мг	5 мг	9%	5.6%	1111 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2%	3158 г
Витамин В4, холин	13.83 мг	500 мг	2.8%	1.7%	3615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	2.2%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	6%	1036 г
Витамин В9, фолаты	6.432 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6219 г
Витамин В12, кобаламин	0.484 мкг	3 мкг	16.1%	10%	620 г
Витамин C, аскорбиновая	54.95 мг	90 мг	61.1%	38%	164 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.223 мг	15 мг	1.5%	0.9%	6726 г
Витамин Н, биотин	0.094 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	53191 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.1375 мг	20 мг	5.7%	3.5%	1758 г
Ниацин	0.237 мг	~
Бетаин	1.928 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.55 мг	2500 мг	4.5%	2.8%	2202 г
Кальций, Ca	11.47 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	8718 г
Кремний, Si	4.443 мг	30 мг	14.8%	9.2%	675 г
Магний, Mg	6.92 мг	400 мг	1.7%	1.1%	5780 г
Натрий, Na	16.35 мг	1300 мг	1.3%	0.8%	7951 г
Сера, S	45.61 мг	1000 мг	4.6%	2.9%	2193 г
Фосфор, P	43.2 мг	800 мг	5.4%	3.4%	1852 г
Хлор, Cl	6.46 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	35604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.9 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	2.2%	2844 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14423 г
Кобальт, Co	1.245 мкг	10 мкг	12.5%	7.8%	803 г
Литий, Li	15.499 мкг	~
Марганец, Mn	0.0652 мг	2 мг	3.3%	2.1%	3067 г
Медь, Cu	46.01 мкг	1000 мкг	4.6%	2.9%	2173 г
Молибден, Mo	1.418 мкг	70 мкг	2%	1.2%	4937 г
Никель, Ni	1.205 мкг	~
Рубидий, Rb	49.8 мкг	~
Селен, Se	3.353 мкг	55 мкг	6.1%	3.8%	1640 г
Фтор, F	37.9 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10554 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	2.1%	3030 г
Цинк, Zn	1.0833 мг	12 мг	9%	5.6%	1108 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.297 г	~
Лизин	0.318 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.566 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.174 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.241 г	~
17:0 Маргариновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.671 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.613 г	min 16.8 г	15.6%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.21 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.202 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.14 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.344 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.344 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.344 г	~

Энергетическая ценность Киноа 17.07.23г составляет 160,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.6 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА 17.07.23Г

Киноа 17.07.23г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,1 %, витамином C - 61,1 %, кремнием - 14,8 %, кобальтом - 12,5 %

Чем полезен Киноа 17.07.23г

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа 17.07.23г, калорийность 160,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа 17.07.23г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе