Рецепт Каша овсяная с молоком и водой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с молоком и водой

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде 150 г
Вода 150 г
Хлеб белый, тосты 40 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 5 г
Овсяная каша, по 1-280 150 г
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 70 г
Сахар песок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с молоком и водой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.1 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2076 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.8% 2111 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.3% 2333 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 6.2% 2009 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.9% 2500 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.4% 2796 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.7% 17308 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 3.228 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 5.2% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 5.7% 2169 г
Витамин В4, холин 1.39 мг 500 мг 0.3% 0.4% 35971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.6% 21739 г
Витамин В6, пиридоксин 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В9, фолаты 12.544 мкг 400 мкг 3.1% 3.8% 3189 г
Витамин В12, кобаламин 0.003 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.464 мг 15 мг 3.1% 3.8% 3233 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.9685 мг 20 мг 4.8% 5.9% 2065 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.43 мг 2500 мг 2.4% 3% 4207 г
Кальций, Ca 32.04 мг 1000 мг 3.2% 3.9% 3121 г
Магний, Mg 14.2 мг 400 мг 3.6% 4.4% 2817 г
Натрий, Na 192.36 мг 1300 мг 14.8% 18.2% 676 г
Сера, S 6.65 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 15038 г
Фосфор, P 54.2 мг 800 мг 6.8% 8.4% 1476 г
Хлор, Cl 0.37 мг 2300 мг 621622 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.58 мг 18 мг 3.2% 3.9% 3103 г
Марганец, Mn 0.0876 мг 2 мг 4.4% 5.4% 2283 г
Медь, Cu 12.53 мкг 1000 мкг 1.3% 1.6% 7981 г
Молибден, Mo 0.421 мкг 70 мкг 0.6% 0.7% 16627 г
Селен, Se 2.184 мкг 55 мкг 4% 4.9% 2518 г
Фтор, F 124.47 мкг 4000 мкг 3.1% 3.8% 3214 г
Цинк, Zn 0.0543 мг 12 мг 0.5% 0.6% 22099 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.746 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.003 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.004 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.206 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.024 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.07 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.225 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.25 г min 16.8 г 1.5% 1.8%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.211 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.167 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.139 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
Прочие вещества
Кофеин 5.263 мг ~
Теобромин 0.526 мг ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с молоком и водой составляет 81,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.1 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с молоком и водой, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с молоком и водой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги