Рецепт Крем суп с цукини и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем суп с цукини и брокколи

Кабачок (Варка со сливом)	100 г
Брокколи (Варка со сливом)	100 г
Миндальное молоко	100 г
Мята перечная, свежая	30 г
Миндальные Лепестки [Парфэ Декор]	10 г
Киноа, приготовленная	150 г

Способ приготовления

На ночь замочить киноа, затем промыть несколько раз и сварить в соотношении 1:1,5 В кипящую воду поместить нарезанный кабачок и брокколи. Варить минут 10. Добавить мяту. Слить воду. Добавить миндальное молоко, взбить пюре, посолить. В готовое блюдо добавить киноа и украсить мятой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем суп с цукини и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.4 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1972 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.3%	2235 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.7%	1514 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	4.3%	2671 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	15.2%	769 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.2%	2817 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	2.6%	4500 г
альфа Каротин	5.274 мкг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.6%	6944 г
бета Криптоксантин	0.211 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	312.764 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.8%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	6.3%	1856 г
Витамин В4, холин	14.57 мг	500 мг	2.9%	3.4%	3432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	3.2%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	5.9%	2020 г
Витамин В9, фолаты	28.261 мкг	400 мкг	7.1%	8.3%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	6.46 мг	90 мг	7.2%	8.4%	1393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.146 мг	15 мг	7.6%	8.9%	1309 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.412 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	27778 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	20.8%	563 г
Витамин РР, НЭ	0.6459 мг	20 мг	3.2%	3.7%	3096 г
Ниацин	0.095 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.16 мг	2500 мг	8.3%	9.7%	1201 г
Кальций, Ca	44.04 мг	1000 мг	4.4%	5.2%	2271 г
Кремний, Si	13.671 мг	30 мг	45.6%	53.4%	219 г
Магний, Mg	38.6 мг	400 мг	9.7%	11.4%	1036 г
Натрий, Na	10.21 мг	1300 мг	0.8%	0.9%	12733 г
Сера, S	27.66 мг	1000 мг	2.8%	3.3%	3615 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	12.1%	971 г
Хлор, Cl	1.46 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	157534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.3 мкг	~
Бор, B	25.8 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	1.157 мг	18 мг	6.4%	7.5%	1556 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	1.5%	7772 г
Кобальт, Co	0.209 мкг	10 мкг	2.1%	2.5%	4785 г
Марганец, Mn	0.4139 мг	2 мг	20.7%	24.2%	483 г
Медь, Cu	105.43 мкг	1000 мкг	10.5%	12.3%	948 г
Молибден, Mo	0.329 мкг	70 мкг	0.5%	0.6%	21277 г
Никель, Ni	1.228 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	1.443 мкг	55 мкг	2.6%	3%	3812 г
Фтор, F	21.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18913 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	27778 г
Цинк, Zn	0.6147 мг	12 мг	5.1%	6%	1952 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.579 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.042 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.324 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.823 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.175 г	min 16.8 г	1%	1.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.155 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.396 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.323 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Крем суп с цукини и брокколи составляет 85,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.4 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ СУП С ЦУКИНИ И БРОККОЛИ

Крем суп с цукини и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,8 %, кремнием - 45,6 %, марганцем - 20,7 %

Чем полезен Крем суп с цукини и брокколи

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем суп с цукини и брокколи, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп с цукини и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе