Рецепт Каша для РС (А) Хлопья из смеси злаков Рж, Ов, Яч, Пц, Гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша для РС (А) Хлопья из смеси злаков Рж, Ов, Яч, Пц, Гр

Рожь молотая жареная	6 г
Ржаные отруби	2 г
Ржаная мука, обойная	2 г
Пшеница мягкая, зерно	6 г
Пшеничные отруби	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта	3 г
Овсяные хлопья "геркулес"	16 г
Гречневая крупа ядрица	6 г
Ячмень вылущенный	12 г
Куркума, молотая	1 г
Корица, молотая	1 г
Гвоздика, молотая	0.5 г
Семена льна	4 г
Пшеничные отруби	10 г
Протеиновый порошок (A)аll Plant Protein Powder	2 порция
Топинамбура порошок	10 г
Вода	350 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чернослив (слива сушеная)	15 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15 г
Варенье из малины	15 г
Уксус яблочный	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша для РС (А) Хлопья из смеси злаков Рж, Ов, Яч, Пц, Гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.2 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1475 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6.7%	1310 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.4%	1366 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.9%	1780 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	15.3%	571 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.7%	3183 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.8 мкг	900 мкг	4.6%	4%	2153 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.117 мг	5 мг	2.3%	2%	4274 г
бета Криптоксантин	0.342 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.98 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.8%	4737 г
Витамин В4, холин	5.93 мг	500 мг	1.2%	1.1%	8432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	2.5%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	3%	2941 г
Витамин В9, фолаты	5.148 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7770 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.4%	21429 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.645 мг	15 мг	4.3%	3.8%	2326 г
гамма Токоферол	0.172 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.789 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6337 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.9748 мг	20 мг	4.9%	4.3%	2052 г
Ниацин	0.529 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.5 мг	2500 мг	6.4%	5.6%	1567 г
Кальций, Ca	34.67 мг	1000 мг	3.5%	3.1%	2884 г
Кремний, Si	2.779 мг	30 мг	9.3%	8.1%	1080 г
Магний, Mg	33.97 мг	400 мг	8.5%	7.4%	1178 г
Натрий, Na	198.1 мг	1300 мг	15.2%	13.3%	656 г
Сера, S	16.37 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6109 г
Фосфор, P	63.9 мг	800 мг	8%	7%	1252 г
Хлор, Cl	230.01 мг	2300 мг	10%	8.8%	1000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	5.82 мкг	~
Железо, Fe	1.537 мг	18 мг	8.5%	7.4%	1171 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Кобальт, Co	0.681 мкг	10 мкг	6.8%	6%	1468 г
Литий, Li	0.357 мкг	~
Марганец, Mn	0.6742 мг	2 мг	33.7%	29.5%	297 г
Медь, Cu	95.36 мкг	1000 мкг	9.5%	8.3%	1049 г
Молибден, Mo	2.863 мкг	70 мкг	4.1%	3.6%	2445 г
Никель, Ni	5.495 мкг	~
Олово, Sn	0.44 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	4.173 мкг	55 мкг	7.6%	6.7%	1318 г
Стронций, Sr	5.64 мкг	~
Титан, Ti	0.93 мкг	~
Фтор, F	69.9 мкг	4000 мкг	1.7%	1.5%	5722 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	3.6%	2415 г
Цинк, Zn	0.4692 мг	12 мг	3.9%	3.4%	2558 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.823 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.36 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.288 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.417 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.509 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	1.046 г	~
Пролин	0.325 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.291 мг	~
Кампестерол	0.341 мг	~
Стигмастерол	0.083 мг	~
бета Ситостерол	2.157 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.142 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.073 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.298 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.009 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.298 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.162 г	min 16.8 г	6.9%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.004 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.441 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.198 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.182 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша для РС (А) Хлопья из смеси злаков Рж, Ов, Яч, Пц, Гр составляет 114,2 кКал.

Порция = 106 гр (121.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.2 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ДЛЯ РС (А) ХЛОПЬЯ ИЗ СМЕСИ ЗЛАКОВ РЖ, ОВ, ЯЧ, ПЦ, ГР

Каша для РС (А) Хлопья из смеси злаков Рж, Ов, Яч, Пц, Гр богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 33,7 %

Чем полезен Каша для РС (А) Хлопья из смеси злаков Рж, Ов, Яч, Пц, Гр

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша для РС (А) Хлопья из смеси злаков Рж, Ов, Яч, Пц, Гр, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша для РС (А) Хлопья из смеси злаков Рж, Ов, Яч, Пц, Гр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Сморчки /строчки жареные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе