Рецепт Овсяно-кабачковые блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-кабачковые блины

Отрби овсяные Мистраль	50 г
Яйцо куриное	40 г
Кабачок, все сорта	180 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-кабачковые блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.5 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1710 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	7.7%	1310 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.5%	1867 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	5%	2028 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	16.2%	625 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	3.2%	3109 г
Зола	4.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.6 мкг	900 мкг	4.8%	4.9%	2064 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.7%	5814 г
Лютеин + Зеаксантин	1366.071 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.177 мг	1.5 мг	11.8%	12%	847 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	8.7%	1169 г
Витамин В4, холин	40.16 мг	500 мг	8%	8.1%	1245 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	5.8%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	8.1%	1250 г
Витамин В9, фолаты	19.643 мкг	400 мкг	4.9%	5%	2036 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	2.5%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	10.93 мг	90 мг	12.1%	12.3%	823 г
Витамин D, кальциферол	0.314 мкг	10 мкг	3.1%	3.1%	3185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	2.6%	3797 г
Витамин Н, биотин	2.886 мкг	50 мкг	5.8%	5.9%	1733 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.7%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.8274 мг	20 мг	4.1%	4.2%	2417 г
Ниацин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.75 мг	2500 мг	7.6%	7.7%	1325 г
Кальций, Ca	30.64 мг	1000 мг	3.1%	3.1%	3264 г
Магний, Mg	32.11 мг	400 мг	8%	8.1%	1246 г
Натрий, Na	1402.93 мг	1300 мг	107.9%	109.5%	93 г
Сера, S	39.35 мг	1000 мг	3.9%	4%	2541 г
Фосфор, P	163.5 мг	800 мг	20.4%	20.7%	489 г
Хлор, Cl	2154.07 мг	2300 мг	93.7%	95.1%	107 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.211 мг	18 мг	12.3%	12.5%	814 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	1.9%	5245 г
Кобальт, Co	1.964 мкг	10 мкг	19.6%	19.9%	509 г
Марганец, Mn	0.1256 мг	2 мг	6.3%	6.4%	1592 г
Медь, Cu	54.32 мкг	1000 мкг	5.4%	5.5%	1841 г
Молибден, Mo	4.786 мкг	70 мкг	6.8%	6.9%	1463 г
Селен, Se	4.518 мкг	55 мкг	8.2%	8.3%	1217 г
Фтор, F	7.93 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50441 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	8772 г
Цинк, Zn	0.3664 мг	12 мг	3.1%	3.1%	3275 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.199 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.334 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.72 г	min 16.8 г	4.3%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.593 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.237 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Овсяно-кабачковые блины составляет 98,5 кКал.

Порция = 140 гр (137.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-КАБАЧКОВЫЕ БЛИНЫ

Овсяно-кабачковые блины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,8 %, витамином C - 12,1 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 93,7 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 19,6 %

Чем полезен Овсяно-кабачковые блины

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяно-кабачковые блины, калорийность 98,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-кабачковые блины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Печеночники из говяжьей печени

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе