Рецепт Авокадо тост с яйцом и томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Авокадо тост с яйцом и томатом
| Авокадо | 50 г |
| Сиртаки для Греческого Салата | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 0.5 Штука диаметр 5,5 см |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 С2 |
| Кунжут | 10 г |
| Хлеб Мультизерновой [Ярче] | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Авокадо тост с яйцом и томатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.4% | 974 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.5% | 549 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.1% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3637 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.848 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| бета Криптоксантин | 5.657 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.747 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.7% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 50.53 мг | 500 мг | 10.1% | 5.3% | 990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 5.7% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.543 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.8% | 1857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.7% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.05 мг | 90 мг | 5.6% | 2.9% | 1782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.1% | 2445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 2.2% | 2408 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.829 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4% | 1306 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.4% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3023 мг | 20 мг | 6.5% | 3.4% | 1536 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.89 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.8% | 1382 г |
| Кальций, Ca | 73.41 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.8% | 1362 г |
| Кремний, Si | 8.949 мг | 30 мг | 29.8% | 15.5% | 335 г |
| Магний, Mg | 29.91 мг | 400 мг | 7.5% | 3.9% | 1337 г |
| Натрий, Na | 31.61 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.3% | 4113 г |
| Сера, S | 45.41 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.3% | 2202 г |
| Фосфор, P | 80.6 мг | 800 мг | 10.1% | 5.3% | 993 г |
| Хлор, Cl | 38.46 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 3.8% | 1387 г |
| Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.5% | 3480 г |
| Кобальт, Co | 2.848 мкг | 10 мкг | 28.5% | 14.9% | 351 г |
| Литий, Li | 7.505 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1129 мг | 2 мг | 5.6% | 2.9% | 1771 г |
| Медь, Cu | 129.34 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 6.7% | 773 г |
| Молибден, Mo | 2.781 мкг | 70 мкг | 4% | 2.1% | 2517 г |
| Никель, Ni | 9.646 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.42 мкг | 55 мкг | 13.5% | 7% | 741 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27064 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.7792 мг | 12 мг | 6.5% | 3.4% | 1540 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.521 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.89 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.01 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.404 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.838 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.767 г | min 16.8 г | 22.4% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо тост с яйцом и томатом составляет 191,8 кКал.
- Порция = 248 гр (475.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 10.2 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 62.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДО ТОСТ С ЯЙЦОМ И ТОМАТОМ
Авокадо тост с яйцом и томатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11 %, кремнием - 29,8 %, кобальтом - 28,5 %, медью - 12,9 %, селеном - 13,5 %
Чем полезен Авокадо тост с яйцом и томатом
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад. Dark 75%. Arancia
- Заварное печенье
- Угольная треска BreadWay
- Котлеты из кеты
- Рыба красная с брюссельской капустой
- Суп с фрикадельками из индейки
- Колбаса языковая
- Говяжий фарш
- Вафли шоколадные
- Омлет с гречкой и рукколой
- завтрак по-итальянски с омлетом, куриным филе и моцареллой
- Салат овощной
- Шарики из жирного творога
- Шоколад Milky chocolate
- Булочки (творожные)
- Омлет на пару
- хлебец хрустящий с луком
- Гречка с грибами
- Шоколадка молочна з мигдалем і курагою
- Индейка
- я КОТЛЕТА из индейки 400/6 = 66,67гр
- Йогурт с фруктами и ягодами
- Хлеб
- Кето ленивый ягодный десерт
- Сырники
- Суп рисовый с индейкой
- Яйцо «Волжанин» СО
- Творог 9%
- Молоко 1,8% Parmalat
- Сафины на шоколадные с орахисвой пастой
- Куриное филе жареное
- Спринг ролл с курицей жареный
- Цех 85
- Сметана безлактозная 20%
- Яйцо, треска, овощи.
- Котлета рыбная с индейки
- Кефир 1%
- Рагу
- Творог мягкий 0,1%
- Мороженное пп на пасте ореховой
- Творог 5%
- Хлеб Черемушки Бородинский нарезка 390г
- Овощи запечен.
- Тирасису
- Масло Тысяча Озёр сладкосливочное 82,5%
- Имунеле лесные ягоды
- Салат овощной с льняным маслом
- Курица, Спаржа, Овощи, Зелень.
- Musler pro
- Конфета протеиновая кокос
- Торт Птичье молоко 21.07.23
- Шоколадное мороженое
- Котлеты из свинины
- Димон с имбирем
- Хлеб протеиново-миндальный
- Сочник с творогом.
- Купаты
- Смородина черная с бананом в блендере
- Квас
- Банан
- Хлеб старый вильнюс
- Мороженое Гроспирон Натур Продукт 90г
- рулет с халвой
- Азиатский завтрак, как цоничка сказала
- Колбаски шашлычные для жарки
- Плавленый сыр виола с креветками
- Варенье из малины и черной смородины
- Йогурт Активиа (АктиБио) 1,8%
- Варенье из черной смородины
- Вишня теос
- Сибирская клетчатка Витаминная поляна
- Летний суп с курицей
- Картофель тушеный
- мороженное пломбир
- Салат с кальмаром
- Нерка малосольная с луком и маслом
- Батон нарезной
- Рис Пассим пропаренный тайский
- Салат из огурцов и помидоров
- смесь азиатская
- Сыр Sbrinz 45%
- Капустная запеканка
- Горбуша слабосолёная
- Рис пасим отварной
- Торт Наполеон
- Торт "Бенто" с клубникой
- Харчо
- Пока тунец
- Шоколадный пирог с вишней
- Салат с травой (копия)
- вино каберне вилла крым сухое красное
- Гуакамоле
- Сочник
- рикотник лимонный вкусв
- Лапша Ниссин Якисоба с ароматом тунца кацуо и овощным соусом
- Мука зеленой гречки
- Блинный рулет с творожно-сливочным кремом
- Майонезный соус с маслом авокадо
- Полутушка кур для бульона
- Полутушка в духовке
Метки: Как приготовить Авокадо тост с яйцом и томатом, калорийность 191,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо тост с яйцом и томатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Квашеная капуста
28.4
1.7
0.2
4.9
46
Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок
123
8.6
7.8
4.2
15
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех
134.7
7.4
10.2
3.6
16
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-13
Калорийность: 1208 кКал
Интересные блоги
