Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевая мука, обезжиренная | 240 г |
Яйцо куриное | 448 г |
Сметана 10% жирности | 200 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 75 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 600 г |
Кефир 2,5% жирности | 150 г |
Арахисовая мука обезжиренная | 100 г |
Подсолнечное масло | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 388.1 ккал | 1684 ккал | 23% | 5.9% | 434 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 6.5% | 394 г |
Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 9.9% | 259 г |
Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 3.2% | 811 г |
Углеводы (общие) | 32.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 9.4% | 274 г |
Вода | 23.8 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9550 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.4 мкг | 900 мкг | 11% | 2.8% | 905 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
Лютеин + Зеаксантин | 78.571 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.332 мг | 1.5 мг | 22.1% | 5.7% | 452 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 3.7% | 706 г |
Витамин В4, холин | 88.33 мг | 500 мг | 17.7% | 4.6% | 566 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 5.2% | 495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 3.8% | 685 г |
Витамин В9, фолаты | 70.706 мкг | 400 мкг | 17.7% | 4.6% | 566 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 2% | 1304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 1.7% | 1522 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.749 мг | 15 мг | 38.3% | 9.9% | 261 г |
бета Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.682 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.075 мкг | 50 мкг | 12.2% | 3.1% | 823 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9636 мг | 20 мг | 19.8% | 5.1% | 505 г |
Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
Бетаин | 26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 617.52 мг | 2500 мг | 24.7% | 6.4% | 405 г |
Кальций, Ca | 91.48 мг | 1000 мг | 9.1% | 2.3% | 1093 г |
Магний, Mg | 98.88 мг | 400 мг | 24.7% | 6.4% | 405 г |
Натрий, Na | 50.45 мг | 1300 мг | 3.9% | 1% | 2577 г |
Сера, S | 193.91 мг | 1000 мг | 19.4% | 5% | 516 г |
Фосфор, P | 322.2 мг | 800 мг | 40.3% | 10.4% | 248 г |
Хлор, Cl | 60.47 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.7% | 3804 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.584 мг | 18 мг | 19.9% | 5.1% | 502 г |
Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.2% | 2080 г |
Кобальт, Co | 2.774 мкг | 10 мкг | 27.7% | 7.1% | 360 г |
Марганец, Mn | 2.1443 мг | 2 мг | 107.2% | 27.6% | 93 г |
Медь, Cu | 874.6 мкг | 1000 мкг | 87.5% | 22.5% | 114 г |
Молибден, Mo | 2.642 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1% | 2650 г |
Олово, Sn | 2.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.194 мкг | 55 мкг | 56.7% | 14.6% | 176 г |
Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 21505 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 0.8% | 3378 г |
Цинк, Zn | 2.0107 мг | 12 мг | 16.8% | 4.3% | 597 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.632 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.205 г | ~ | |||
Валин | 0.828 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.452 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.717 г | ~ | |||
Лейцин | 1.289 г | ~ | |||
Лизин | 0.889 г | ~ | |||
Метионин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Треонин | 0.656 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.873 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аланин | 0.762 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.678 г | ~ | |||
Глицин | 0.748 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.745 г | ~ | |||
Пролин | 1.332 г | ~ | |||
Серин | 0.96 г | ~ | |||
Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 23.81 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.12 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.366 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.568 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.083 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.35 г | min 16.8 г | 37.8% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.472 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 81.6% | 21% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.322 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Хворост составляет 388,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 388.1 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 21.6 г | -% | |
Углеводы | 27 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.3 г | -% | |
Вода | 23.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|