Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 150 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 500 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Базилик, свежий | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.3% | 884 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 13.4% | 483 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3118 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.7 мкг | 900 мкг | 16.3% | 10.6% | 613 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 7.1% | 921 г |
бета Криптоксантин | 0.613 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 75.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 12.5% | 520 г |
Витамин В4, холин | 8.15 мг | 500 мг | 1.6% | 1% | 6135 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 5.8% | 1126 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.8% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 17.16 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2331 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.751 мкг | 3 мкг | 25% | 16.2% | 399 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.05 мг | 90 мг | 7.8% | 5.1% | 1277 г |
Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.6% | 4016 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.107 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.111 мг | 15 мг | 7.4% | 4.8% | 1350 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.196 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4181 г |
Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 5.8% | 1121 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7496 мг | 20 мг | 8.7% | 5.6% | 1143 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.8 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.3% | 1221 г |
Кальций, Ca | 272.88 мг | 1000 мг | 27.3% | 17.7% | 366 г |
Кремний, Si | 3.44 мг | 30 мг | 11.5% | 7.5% | 872 г |
Магний, Mg | 24.52 мг | 400 мг | 6.1% | 4% | 1631 г |
Натрий, Na | 515.57 мг | 1300 мг | 39.7% | 25.8% | 252 г |
Сера, S | 86.67 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.6% | 1154 г |
Фосфор, P | 189.2 мг | 800 мг | 23.7% | 15.4% | 423 г |
Хлор, Cl | 357.62 мг | 2300 мг | 15.5% | 10.1% | 643 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
Кобальт, Co | 3.44 мкг | 10 мкг | 34.4% | 22.3% | 291 г |
Литий, Li | 16.627 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4% | 1626 г |
Медь, Cu | 89.81 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.8% | 1113 г |
Молибден, Mo | 4.013 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.7% | 1744 г |
Никель, Ni | 7.453 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.239 мкг | 55 мкг | 7.7% | 5% | 1297 г |
Фтор, F | 11.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34874 г |
Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.7% | 1742 г |
Цинк, Zn | 1.6391 мг | 12 мг | 13.7% | 8.9% | 732 г |
Цирконий, Zr | 2.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
Валин | 0.302 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лизин | 0.353 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
Аланин | 0.19 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
Пролин | 0.382 г | ~ | |||
Серин | 0.33 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.19 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.141 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.134 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.486 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.285 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.679 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.349 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.689 г | min 16.8 г | 16% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.377 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус(фета помидор) составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.1 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|