Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Жарка) | 75 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 30 г |
Пшенная мука | 20 г |
Укроп (Жарка) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 9.7% | 481 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 10.9% | 427 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.6% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3502 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 216.9 мкг | 900 мкг | 24.1% | 11.2% | 415 г |
Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 3.6% | 1295 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 8.7% | 536 г |
Витамин В4, холин | 111.41 мг | 500 мг | 22.3% | 10.4% | 449 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 7.4% | 629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 21.954 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.6% | 1822 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.817 мкг | 3 мкг | 27.2% | 12.7% | 367 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.59 мг | 90 мг | 6.2% | 2.9% | 1610 г |
Витамин D, кальциферол | 1.003 мкг | 10 мкг | 10% | 4.7% | 997 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 1.6% | 2846 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.159 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.028 мкг | 50 мкг | 20.1% | 9.4% | 499 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2.3% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3312 мг | 20 мг | 21.7% | 10.1% | 462 г |
Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.63 мг | 2500 мг | 6.5% | 3% | 1547 г |
Кальций, Ca | 267.63 мг | 1000 мг | 26.8% | 12.5% | 374 г |
Кремний, Si | 0.077 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 38961 г |
Магний, Mg | 33.83 мг | 400 мг | 8.5% | 4% | 1182 г |
Натрий, Na | 227.47 мг | 1300 мг | 17.5% | 8.2% | 572 г |
Сера, S | 178.12 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.3% | 561 г |
Фосфор, P | 271.3 мг | 800 мг | 33.9% | 15.8% | 295 г |
Хлор, Cl | 358.79 мг | 2300 мг | 15.6% | 7.3% | 641 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 4.4% | 1059 г |
Йод, I | 10.06 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.1% | 1491 г |
Кобальт, Co | 4.47 мкг | 10 мкг | 44.7% | 20.8% | 224 г |
Литий, Li | 0.096 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1705 мг | 2 мг | 8.5% | 4% | 1173 г |
Медь, Cu | 117.04 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 5.5% | 854 г |
Молибден, Mo | 5.138 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.4% | 1362 г |
Никель, Ni | 0.273 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.396 мкг | 55 мкг | 46.2% | 21.5% | 217 г |
Стронций, Sr | 10.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12019 г |
Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
Цинк, Zn | 1.5312 мг | 12 мг | 12.8% | 6% | 784 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.363 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.64 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
Валин | 0.664 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лейцин | 0.901 г | ~ | |||
Лизин | 0.649 г | ~ | |||
Метионин | 0.289 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
Треонин | 0.437 г | ~ | |||
Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.726 г | ~ | |||
Аланин | 0.485 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
Глицин | 0.254 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.759 г | ~ | |||
Пролин | 0.668 г | ~ | |||
Серин | 0.646 г | ~ | |||
Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 232.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.242 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.222 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.479 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.001 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.99 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.183 г | min 16.8 г | 24.9% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.075 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.933 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.069 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.195 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепёшка составляет 214,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.5 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|