Рецепт Салат п, о, м. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат п, о, м
| Помидор (томат) | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Оливковое масло | 28 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат п, о, м".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.2% | 8444 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 15.9% | 651 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 625.6 мкг | 900 мкг | 69.5% | 71.6% | 144 г |
| альфа Каротин | 30.793 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.814 мг | 5 мг | 76.3% | 78.6% | 131 г |
| Ликопин | 784.451 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.58 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 3.9% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.537 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.75 мг | 90 мг | 9.7% | 10% | 1029 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.35 мг | 15 мг | 9% | 9.3% | 1111 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.457 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10941 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 14.2% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6079 мг | 20 мг | 3% | 3.1% | 3290 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.3 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.3% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5441 г |
| Кремний, Si | 23.78 мг | 30 мг | 79.3% | 81.7% | 126 г |
| Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 4.9% | 2082 г |
| Натрий, Na | 10.54 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12334 г |
| Сера, S | 6.49 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 15408 г |
| Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 4.7% | 2156 г |
| Хлор, Cl | 26.83 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 3% | 3509 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 0.915 мкг | 10 мкг | 9.2% | 9.5% | 1093 г |
| Литий, Li | 1.829 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1506 мг | 2 мг | 7.5% | 7.7% | 1328 г |
| Медь, Cu | 72.87 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.5% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 6.402 мкг | 70 мкг | 9.1% | 9.4% | 1093 г |
| Никель, Ni | 1.832 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.122 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 45082 г |
| Стронций, Sr | 2.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17660 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.7% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.2393 мг | 12 мг | 2% | 2.1% | 5015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.134 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.537 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.72 г | min 16.8 г | 34% | 35% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат п, о, м составляет 97,1 кКал.
- Порция = 328 гр (318.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ П, О, М
Салат п, о, м богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 69,5 %, бэта-каротином - 76,3 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 79,3 %
Чем полезен Салат п, о, м
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фруктовы наполнитель к творогу
- Мука из зелёной гречки [Народная Здрава]
- Фарш с луком и морковью
- Салат Корн с цыпленком
- Burn энергетик
- Ламинария
- Сырок вкуснотеево
- Йогурт безлактозный Вкусвилл
- Суп овощной с курицей
- Колбаса докторская
- Эклеры с масляно-ванильным кремом
- Пельмени с курицей
- Зелёный горошек
- Омлет творожный со шпинатом
- Адреналин Раш
- Мороженное молочное с ароматом ванили с наполнителем Манго [Чудеса света]
- Сосиски Прикопченые ЛД
- Натурино леденцы с натуральным соком.
- Котлеты куриные с сыром
- Twister island
- Чебуреки из кабачков
- Сыр sveza фета [не имба]
- Кролик
- Хлебцы JALKIUUNI
- Творог топленый
- Мусака
- Паштет
- сыр виола
- Сливочные сосиски премиум
- Мороженое Каштан -Лайм
- Шифа салат с черносливом
- Оладьи кабачково-овсяные
- Пирожки
- Вареники с вишней
- Салат оливье
- Запеканка из фарша и кабачка
- филе бедра цыплёнка
- Ветчина куриная
- Салат с кальмаром
- Коктейль из Арбуза с черным чаем
- Ветчина
- МЕРЕНГОВЫЙ РУЛЕТ (КЕТО)
- Котлетки из домашнего фарша
- Гуакамоль (Монопри)
- Сухари поляница с изюмом
- Гейнер - Mutant Mass
- Овощной салат
- Овощи по-деревенски
- Бризольки куриные
- Меню
- Баклажан
- Сухарики горчица/колбаски
- Суп овощной
- Макароны
- Салат из баклажана
- Котлета куриная паровая
- Творожный сырок
- Тунец кусочками в собственном соку
- Подливка
- Компот из черноплодной рябины
- Ленивые вареники с творогом
- Сосиски безглютеновые
- Хлебцы гречневые Dr.Conner
- Запеканка картофельная
- Буженина "Боярская"
- Салат ат с баклажанами
- Лопатка свиная
- Чечевица
- Драже "А-ля-мезон" (АТАГ)
- Морковный пирог без сахара
- Роллы ассорти хоккайдо
- Кабачковые котлеты
- Оливье с курицей
- Чипсы лейз
- С щавелем
- Сосиски из грудки индейки и говядины без глютена
- Мангонетт
- Токпоки
- Вода
- Печенье из 3-х ингредиентов
- Щи со свежей капустой и курицей
- Кабачки с грибами
- Зебра с маком и орехами
- Кура с рисом в кислосладком соусе
- Вафельные трубочки с кокосом в белом шоколаде
- Цукини с грибами
- ТОП. Молочный коктейль. Пломбир
- Eou птитим отварной
- Булгур с курицей и овошами
- Рис с грибами
- Крабовые палочки
- Торт на вареной сгущенке
- Биточки из курицы на пару
- Суп щавельный с курицей и яйцом
- Филе грудки индейки запеченое с грибами
- Чай рассыпка с лимоном
- Осетинский пирог с яблоком и брусникой
- Протеиновый батончик Бомбар с фундуком
- Фарш
- Fit active топпинг Сливочная карамель
Метки: Как приготовить Салат п, о, м, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат п, о, м, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
