Рецепт Овощи тушёные кабачок брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи тушёные кабачок брокколи
| Кабачок (Тушение) | 1016 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 365 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушёные кабачок брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6553 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.6% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.9% | 18667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 7.4% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 27.2% | 1429 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 15.6% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.6% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 1.6% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 9.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 12.1% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 7.11 мг | 500 мг | 1.4% | 5.4% | 7032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 17.1% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 21.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.494 мкг | 400 мкг | 6.4% | 24.9% | 1569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.54 мг | 90 мг | 35% | 136.2% | 285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 1.9% | 20000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.3% | 16340 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 10.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6635 мг | 20 мг | 3.3% | 12.8% | 3014 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.44 мг | 2500 мг | 10.7% | 41.6% | 938 г |
| Кальций, Ca | 25.23 мг | 1000 мг | 2.5% | 9.7% | 3964 г |
| Кремний, Si | 21.737 мг | 30 мг | 72.5% | 282.1% | 138 г |
| Магний, Mg | 13.75 мг | 400 мг | 3.4% | 13.2% | 2909 г |
| Натрий, Na | 9.32 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.7% | 13948 г |
| Сера, S | 8.62 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.5% | 11601 г |
| Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 13.2% | 2930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 11.7% | 3346 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.779 мкг | 10 мкг | 7.8% | 30.4% | 1284 г |
| Марганец, Mn | 0.1488 мг | 2 мг | 7.4% | 28.8% | 1344 г |
| Медь, Cu | 46.94 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 18.3% | 2130 г |
| Молибден, Mo | 1.884 мкг | 70 мкг | 2.7% | 10.5% | 3715 г |
| Никель, Ni | 0.797 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.995 мкг | 55 мкг | 1.8% | 7% | 5528 г |
| Фтор, F | 3.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 125392 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.1% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 9.7% | 4000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 43.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушёные кабачок брокколи составляет 25,7 кКал.
- Порция = 252 гр (64.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЁНЫЕ КАБАЧОК БРОККОЛИ
Овощи тушёные кабачок брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 35 %, кремнием - 72,5 %
Чем полезен Овощи тушёные кабачок брокколи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Креветки белоногие в соусе свит чили
- Скумбрия Холодного копчения FICH HAUS
- Сырный рулет
- Торт шоколад июль
- Йогурт с клетчаткой
- Омлет из 3 яиц
- Язь жареный (копия)
- тараллини
- Торт шоколад с кремом
- ролл нори с кальмаром
- Хлебцы ,кофе
- Боул с курицей и говядиной
- Салат Цезарь (без яйца)
- Флет Уайт
- рис бурый Агро Альянс
- Картофель по-французски с куриной грудкой и сыром
- Окрошка на квасе
- Сиртаки
- Храйме с минтаем. Кускус
- Голубцы сырые/ фарш дом.-600гр, //белокач.-1100//овощи - 200гр.
- Миндально-арахисовый батончик "Nut&Go"
- Овощной салат. Куриное филе в соусе песто.
- хлеб дворянский
- Мятный пряник
- Гречка Пол
- Кабачковые вафли
- Шаурма
- Гречка
- Творог мягкий
- Кур грудка
- Ленивые вареники
- Салат из овощей
- Крем маскарпоне
- Бисквитный пирог на протвине
- Кабачок запеченый с мясом
- Клетчатка
- Протеин сывороточный PRIMEKRAFT Whey Protein, Манго Шейк (Mango Shake), банка 900 г / 30 порций
- Куриная печень с шамп. В сметане, Света
- Суп рисовый с тушёнкой
- Курица в сливка
- Творожная запеканка
- Хот дог Сибирский Хлеб
- Окрошка с говядиной Вкусвилл, 400
- Котлеты: ад. сыр, картофель, нори (как делает жена предп.)
- Котлета куриная
- Вода минеральная «Нагутская 4»
- Помидорки черри
- Драники из кабачка
- Помидоры с луком в сметане
- Нойна (Сахарное яблоко)
- Зеленый коктейль с яблоком, конопл. протеином, льняное семя
- Булгур с грибами
- Sporty двойной шоколад
- Котлеты Пожарские Вкусвилл, 400 г
- Сосиска в тесте МН
- Кекс с корицей
- борщ
- Мука ржаная
- Латте пина колада
- Сосиска в тесте
- Булочка сахарная
- Сметана 10%
- Грилата с брынзой и зеленью
- Кекс со смородиной и тыквой
- Молоко 2,5%
- Перцы фаршированные
- Мороженое Спортивное
- Масло Сливочное 72,5%
- Грудка куриная рулет
- 4 Сезона гавайская смесь
- Омлет с овощами
- Калитки С Картошкой
- Сыр мягкий CHEF WORKS
- Сидр фоеникс
- Желе из ряженки
- Зеленый коктейль с персиком, конопл. протеином, льняное семя
- Соус соевый стебель бамбука classic
- Настой шиповника
- Омлет
- Песто
- Икра кабачок
- Мороженое с малиной
- Bio баланс биокефирный 0,1%
- Крыло индейки отварное
- Котлеты индейки свинина
- Выпечка
- Рис по-азиатски кур. грибы
- Пряники мятные амаретти
- Свинина праздничная
- Крабовые палочки самокат
- Капучино Тора вика 25,5 гр
- Пломбир на сливках
- Сыр твёрдый Франциск
- Салат вечер
- Омлет с колбасой и помидорами
- Овощное рагу
- Креветки в сливочном соусе
- Паштейш с заварным кремом
- Колбаски Мергез
- Творожная запеканка с яблоками (паровая) (копия)
Метки: Как приготовить Овощи тушёные кабачок брокколи, калорийность 25,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушёные кабачок брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
