Рецепт Голубцы сырые/ фарш дом.-600гр, //белокач.-1100//овощи - 200гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы сырые/ фарш дом.-600гр, //белокач.-1100//овощи - 200гр.

Говядина 1 кат.	300 г
Свинина мясная	300 г
Капуста белокочанная	1100 г
Подсолнечное масло	20 г
Овощи маринованные, соус для гамбургеров	200 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы сырые/ фарш дом.-600гр, //белокач.-1100//овощи - 200гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.3 ккал	1684 ккал	8%	6%	1254 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.6%	1118 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	12.4%	602 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.9%	3776 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.2%	1429 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.5%	3015 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.6 мкг	900 мкг	1.8%	1.3%	5422 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	5.5%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4.7%	1593 г
Витамин В4, холин	42.7 мг	500 мг	8.5%	6.3%	1171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	3.4%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	6.4%	1163 г
Витамин В9, фолаты	14.698 мкг	400 мкг	3.7%	2.8%	2721 г
Витамин В12, кобаламин	0.426 мкг	3 мкг	14.2%	10.6%	704 г
Витамин C, аскорбиновая	33.74 мг	90 мг	37.5%	27.9%	267 г
Витамин D, кальциферол	0.128 мкг	10 мкг	1.3%	1%	7813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.659 мг	15 мг	4.4%	3.3%	2276 г
Витамин Н, биотин	1.642 мкг	50 мкг	3.3%	2.5%	3045 г
Витамин К, филлохинон	42.5 мкг	120 мкг	35.4%	26.4%	282 г
Витамин РР, НЭ	2.8312 мг	20 мг	14.2%	10.6%	706 г
Ниацин	1.514 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.44 мг	2500 мг	11.1%	8.3%	904 г
Кальций, Ca	32.85 мг	1000 мг	3.3%	2.5%	3044 г
Кремний, Si	29.594 мг	30 мг	98.6%	73.4%	101 г
Магний, Mg	17.35 мг	400 мг	4.3%	3.2%	2305 г
Натрий, Na	145.08 мг	1300 мг	11.2%	8.3%	896 г
Сера, S	100.1 мг	1000 мг	10%	7.4%	999 г
Фосфор, P	83.9 мг	800 мг	10.5%	7.8%	954 г
Хлор, Cl	46.15 мг	2300 мг	2%	1.5%	4984 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	318.3 мкг	~
Бор, B	111.7 мкг	~
Железо, Fe	1.267 мг	18 мг	7%	5.2%	1421 г
Йод, I	4.94 мкг	150 мкг	3.3%	2.5%	3036 г
Кобальт, Co	4.543 мкг	10 мкг	45.4%	33.8%	220 г
Марганец, Mn	0.1078 мг	2 мг	5.4%	4%	1855 г
Медь, Cu	97.48 мкг	1000 мкг	9.7%	7.2%	1026 г
Молибден, Mo	9.68 мкг	70 мкг	13.8%	10.3%	723 г
Никель, Ni	11.558 мкг	~
Олово, Sn	16.1 мкг	~
Селен, Se	2.017 мкг	55 мкг	3.7%	2.8%	2727 г
Фтор, F	28.94 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13822 г
Хром, Cr	6.33 мкг	50 мкг	12.7%	9.5%	790 г
Цинк, Zn	1.1079 мг	12 мг	9.2%	6.9%	1083 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.204 г	~
Аргинин*	0.344 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.427 г	~
Лизин	0.468 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.248 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.45 г	~
Заменимые аминокислоты	0.484 г	~
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.57 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.278 г	~
Глутаминовая кислота	0.974 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.147 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.149 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.822 г	~
17:0 Маргариновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.942 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.055 г	min 16.8 г	24.1%	17.9%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.308 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.297 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.478 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Голубцы сырые/ фарш дом.-600гр, //белокач.-1100//овощи - 200гр. составляет 134,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.3 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ СЫРЫЕ/ ФАРШ ДОМ.-600ГР, //БЕЛОКАЧ.-1100//ОВОЩИ - 200ГР.

Голубцы сырые/ фарш дом.-600гр, //белокач.-1100//овощи - 200гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,2 %, витамином C - 37,5 %, витамином K - 35,4 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 11,1 %, кремнием - 98,6 %, кобальтом - 45,4 %, молибденом - 13,8 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен Голубцы сырые/ фарш дом.-600гр, //белокач.-1100//овощи - 200гр.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы сырые/ фарш дом.-600гр, //белокач.-1100//овощи - 200гр., калорийность 134,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы сырые/ фарш дом.-600гр, //белокач.-1100//овощи - 200гр., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе