Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Тушение) | 100 г |
Яйцо куриное | 7 Штука |
Миндаль | 30 г |
Сыр кремчиз | 200 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Лосось атлантический (семга) | 100 г |
Псиллиум | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7% | 731 г |
Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 14.1% | 361 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.6% | 909 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 200.4 мкг | 900 мкг | 22.3% | 11.3% | 449 г |
Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 5.1% | 986 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.4% | 687 г |
Витамин В4, холин | 114.82 мг | 500 мг | 23% | 11.7% | 435 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 7.9% | 642 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 12.18 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3284 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.596 мкг | 3 мкг | 19.9% | 10.1% | 503 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 1.5% | 3462 г |
Витамин D, кальциферол | 1.645 мкг | 10 мкг | 16.5% | 8.4% | 608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.587 мг | 15 мг | 10.6% | 5.4% | 945 г |
Витамин Н, биотин | 8.618 мкг | 50 мкг | 17.2% | 8.8% | 580 г |
Витамин К, филлохинон | 51.8 мкг | 120 мкг | 43.2% | 22% | 232 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9087 мг | 20 мг | 14.5% | 7.4% | 688 г |
Ниацин | 0.967 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.26 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.5% | 1125 г |
Кальций, Ca | 54.46 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.7% | 1836 г |
Кремний, Si | 6.973 мг | 30 мг | 23.2% | 11.8% | 430 г |
Магний, Mg | 25.11 мг | 400 мг | 6.3% | 3.2% | 1593 г |
Натрий, Na | 66.16 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.6% | 1965 г |
Сера, S | 105.13 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.3% | 951 г |
Фосфор, P | 132.5 мг | 800 мг | 16.6% | 8.4% | 604 г |
Хлор, Cl | 77.01 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.7% | 2987 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.614 мг | 18 мг | 14.5% | 7.4% | 689 г |
Йод, I | 15.63 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5.3% | 960 г |
Кобальт, Co | 6.895 мкг | 10 мкг | 69% | 35.1% | 145 г |
Литий, Li | 0.805 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1717 мг | 2 мг | 8.6% | 4.4% | 1165 г |
Медь, Cu | 70.37 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.6% | 1421 г |
Молибден, Mo | 4.976 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.6% | 1407 г |
Никель, Ni | 4.938 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.654 мкг | 55 мкг | 30.3% | 15.4% | 330 г |
Стронций, Sr | 9.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.7 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 4957 г |
Хром, Cr | 8.74 мкг | 50 мкг | 17.5% | 8.9% | 572 г |
Цинк, Zn | 0.6788 мг | 12 мг | 5.7% | 2.9% | 1768 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
Валин | 0.355 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лизин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
Треонин | 0.273 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.324 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.585 г | ~ | |||
Глицин | 0.217 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.886 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.408 г | ~ | |||
Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.377 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.9% | 21.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.258 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.8% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 243.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.425 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.579 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.942 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.069 г | min 16.8 г | 24.2% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.881 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из шпината с рыбой составляет 196,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.5 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 15.5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|