Калорийность Манго сушенное. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манго сушенное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 240 ккал 1684 ккал 14.3% 6% 702 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 1.8% 2303 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 1.1% 3733 г
Углеводы 53.5 г 219 г 24.4% 10.2% 409 г
Углеводы (общие) 59.9 г ~
Пищевые волокна 6.4 г 20 г 32% 13.3% 313 г
Вода 33.8 г 2273 г 1.5% 0.6% 6725 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 216 мкг 900 мкг 24% 10% 417 г
альфа Каротин 36 мкг ~
бета Каротин 2.56 мг 5 мг 51.2% 21.3% 195 г
бета Криптоксантин 40 мкг ~
Ликопин 12 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 92 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 3.1% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 3.5% 1184 г
Витамин В4, холин 30.4 мг 500 мг 6.1% 2.5% 1645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.788 мг 5 мг 15.8% 6.6% 635 г
Витамин В6, пиридоксин 0.476 мг 2 мг 23.8% 9.9% 420 г
Витамин В9, фолаты 172 мкг 400 мкг 43% 17.9% 233 г
Витамин C, аскорбиновая 145.6 мг 90 мг 161.8% 67.4% 62 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.6 мг 15 мг 24% 10% 417 г
бета Токоферол 0.04 мг ~
гамма Токоферол 0.04 мг ~
Витамин К, филлохинон 16.8 мкг 120 мкг 14% 5.8% 714 г
Витамин РР, НЭ 2.676 мг 20 мг 13.4% 5.6% 747 г
Макроэлементы
Калий, K 672 мг 2500 мг 26.9% 11.2% 372 г
Кальций, Ca 44 мг 1000 мг 4.4% 1.8% 2273 г
Магний, Mg 40 мг 400 мг 10% 4.2% 1000 г
Натрий, Na 4 мг 1300 мг 0.3% 0.1% 32500 г
Сера, S 32.8 мг 1000 мг 3.3% 1.4% 3049 г
Фосфор, P 56 мг 800 мг 7% 2.9% 1429 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.64 мг 18 мг 3.6% 1.5% 2813 г
Марганец, Mn 0.252 мг 2 мг 12.6% 5.3% 794 г
Медь, Cu 444 мкг 1000 мкг 44.4% 18.5% 225 г
Селен, Se 2.4 мкг 55 мкг 4.4% 1.8% 2292 г
Цинк, Zn 0.36 мг 12 мг 3% 1.3% 3333 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 54.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 8 г ~
Сахароза 27.9 г ~
Фруктоза 18.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.264 г ~
Метионин 0.032 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.328 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.384 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.204 г от 0.9 до 3.7 г 22.7% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.076 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 0.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.368 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.052 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.288 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.56 г min 16.8 г 3.3% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.268 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.3 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.284 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.076 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.204 г ~

Энергетическая ценность Манго сушенное составляет 240 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 240 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 53.5 г -%
Пищевые волокна 6.4 г -%
Вода 33.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАНГО СУШЕННОЕ

Манго сушенное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 51,2 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином B6 - 23,8 %, витамином B9 - 43 %, витамином C - 161,8 %, витамином E - 24 %, витамином K - 14 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 26,9 %, марганцем - 12,6 %, медью - 44,4 %

Чем полезен Манго сушенное

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Манго сушенное калорийность 240 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Манго сушенное, калории, нутриенты, полезные свойства Манго сушенное
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты