Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовая Мука [Ufeelgood] | 60 г |
Миндаль | 100 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 305.5 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 551 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 6.7% | 490 г |
Жиры | 22.5 г | 56 г | 40.2% | 13.2% | 249 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.1% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 5.6% | 588 г |
Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4755 г |
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.5 мкг | 900 мкг | 15.6% | 5.1% | 641 г |
Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.27 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.545 мг | 1.8 мг | 30.3% | 9.9% | 330 г |
Витамин В4, холин | 149.76 мг | 500 мг | 30% | 9.8% | 334 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 5.4% | 602 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 1.9% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 15.676 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.3% | 2552 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 3.1% | 1068 г |
Витамин D, кальциферол | 1.189 мкг | 10 мкг | 11.9% | 3.9% | 841 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.251 мг | 15 мг | 48.3% | 15.8% | 207 г |
бета Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.173 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.919 мкг | 50 мкг | 21.8% | 7.1% | 458 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9238 мг | 20 мг | 14.6% | 4.8% | 684 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.32 мг | 2500 мг | 11% | 3.6% | 911 г |
Кальций, Ca | 261.24 мг | 1000 мг | 26.1% | 8.5% | 383 г |
Магний, Mg | 80.19 мг | 400 мг | 20% | 6.5% | 499 г |
Натрий, Na | 359.19 мг | 1300 мг | 27.6% | 9% | 362 г |
Сера, S | 152.3 мг | 1000 мг | 15.2% | 5% | 657 г |
Фосфор, P | 293 мг | 800 мг | 36.6% | 12% | 273 г |
Хлор, Cl | 84.32 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.2% | 2728 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.652 мг | 18 мг | 14.7% | 4.8% | 679 г |
Йод, I | 10.81 мкг | 150 мкг | 7.2% | 2.4% | 1388 г |
Кобальт, Co | 5.405 мкг | 10 мкг | 54.1% | 17.7% | 185 г |
Марганец, Mn | 0.6049 мг | 2 мг | 30.2% | 9.9% | 331 г |
Медь, Cu | 323.78 мкг | 1000 мкг | 32.4% | 10.6% | 309 г |
Молибден, Mo | 3.243 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.5% | 2158 г |
Селен, Se | 17.708 мкг | 55 мкг | 32.2% | 10.5% | 311 г |
Фтор, F | 29.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13454 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.4% | 2315 г |
Цинк, Zn | 1.4435 мг | 12 мг | 12% | 3.9% | 831 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.093 г | ~ | |||
Валин | 0.647 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
Лейцин | 0.982 г | ~ | |||
Лизин | 0.64 г | ~ | |||
Метионин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
Треонин | 0.492 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.657 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.654 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.378 г | ~ | |||
Глицин | 0.613 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.634 г | ~ | |||
Пролин | 0.478 г | ~ | |||
Серин | 0.749 г | ~ | |||
Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 30% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 308.11 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.351 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.081 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 35.135 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.941 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.666 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.214 г | min 16.8 г | 66.8% | 21.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.669 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 8.458 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.8% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.925 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 3.33 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето сырники составляет 305,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 305.5 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 22.5 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 47.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|