Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка свежая | 5 г |
Чеснок | 5 г |
Лук порей | 5 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 102 г |
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 102 г |
Лук репчатый (Запекание) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 17.7% | 633 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.4% | 2074 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.3% | 1538 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.2 мкг | 900 мкг | 3.9% | 4.4% | 2557 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 4.9% | 2273 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 6.7% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 42.46 мг | 500 мг | 8.5% | 9.5% | 1178 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 8% | 1412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 15.1% | 743 г |
Витамин В9, фолаты | 11.767 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3399 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.131 мкг | 3 мкг | 37.7% | 42.3% | 265 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.76 мг | 90 мг | 20.8% | 23.3% | 480 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6849 г |
Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47170 г |
Витамин К, филлохинон | 78.4 мкг | 120 мкг | 65.3% | 73.2% | 153 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2871 мг | 20 мг | 16.4% | 18.4% | 608 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.939 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.76 мг | 2500 мг | 13.6% | 15.2% | 738 г |
Кальций, Ca | 41.99 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.7% | 2382 г |
Кремний, Si | 17.142 мг | 30 мг | 57.1% | 64% | 175 г |
Магний, Mg | 22.7 мг | 400 мг | 5.7% | 6.4% | 1762 г |
Натрий, Na | 40.29 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.5% | 3227 г |
Сера, S | 131.84 мг | 1000 мг | 13.2% | 14.8% | 758 г |
Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 17.3% | 649 г |
Хлор, Cl | 18.83 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12215 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 214.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 10% | 1122 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
Кобальт, Co | 1.92 мкг | 10 мкг | 19.2% | 21.5% | 521 г |
Литий, Li | 0.604 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1054 мг | 2 мг | 5.3% | 5.9% | 1898 г |
Медь, Cu | 87.53 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.9% | 1142 г |
Молибден, Mo | 3.736 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.9% | 1874 г |
Никель, Ni | 5.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.308 мкг | 55 мкг | 16.9% | 18.9% | 591 г |
Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35874 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
Цинк, Zn | 2.8554 мг | 12 мг | 23.8% | 26.7% | 420 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.733 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.759 г | ~ | |||
Валин | 0.563 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
Лейцин | 0.88 г | ~ | |||
Лизин | 0.932 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.444 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.487 г | ~ | |||
Аланин | 0.718 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.067 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.761 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.778 г | ~ | |||
Пролин | 0.583 г | ~ | |||
Серин | 0.465 г | ~ | |||
Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.01 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.584 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | min 16.8 г | 6% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.964 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.111 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.111 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.2 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|