Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 450 г |
Крупа перловая | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4% | 2815 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 9.7% | 1147 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.1% | 1000 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3031 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1% | 10588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.2% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.8% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 6.857 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 2.3% | 4777 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0571 мг | 20 мг | 5.3% | 5.9% | 1892 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49.14 мг | 2500 мг | 2% | 2.2% | 5088 г |
Кальций, Ca | 14.07 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7107 г |
Магний, Mg | 12.14 мг | 400 мг | 3% | 3.3% | 3295 г |
Натрий, Na | 3.5 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 37143 г |
Сера, S | 22.71 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4403 г |
Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 12.8% | 867 г |
Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 3.2% | 3495 г |
Кобальт, Co | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.7% | 1946 г |
Марганец, Mn | 0.1869 мг | 2 мг | 9.3% | 10.3% | 1070 г |
Медь, Cu | 80.43 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.9% | 1243 г |
Молибден, Mo | 3.629 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.8% | 1929 г |
Фтор, F | 88.57 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.4% | 4516 г |
Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.9% | 1401 г |
Цинк, Zn | 0.2629 мг | 12 мг | 2.2% | 2.4% | 4564 г |
Энергетическая ценность Перловая на воде составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 19.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|