Рецепт Перловая на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловая на воде

Вода 450 г
Крупа перловая 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловая на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1871 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4% 2815 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.6% 18667 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 9.7% 1147 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 11.1% 1000 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.7% 3031 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.6% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1% 10588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 3.2% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 5.8% 1942 г
Витамин В9, фолаты 6.857 мкг 400 мкг 1.7% 1.9% 5833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.314 мг 15 мг 2.1% 2.3% 4777 г
Витамин РР, НЭ 1.0571 мг 20 мг 5.3% 5.9% 1892 г
Макроэлементы
Калий, K 49.14 мг 2500 мг 2% 2.2% 5088 г
Кальций, Ca 14.07 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7107 г
Магний, Mg 12.14 мг 400 мг 3% 3.3% 3295 г
Натрий, Na 3.5 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 37143 г
Сера, S 22.71 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4403 г
Фосфор, P 92.3 мг 800 мг 11.5% 12.8% 867 г
Хлор, Cl 1 мг 2300 мг 230000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.515 мг 18 мг 2.9% 3.2% 3495 г
Кобальт, Co 0.514 мкг 10 мкг 5.1% 5.7% 1946 г
Марганец, Mn 0.1869 мг 2 мг 9.3% 10.3% 1070 г
Медь, Cu 80.43 мкг 1000 мкг 8% 8.9% 1243 г
Молибден, Mo 3.629 мкг 70 мкг 5.2% 5.8% 1929 г
Фтор, F 88.57 мкг 4000 мкг 2.2% 2.4% 4516 г
Хром, Cr 3.57 мкг 50 мкг 7.1% 7.9% 1401 г
Цинк, Zn 0.2629 мг 12 мг 2.2% 2.4% 4564 г

Энергетическая ценность Перловая на воде составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВАЯ НА ВОДЕ

Перловая на воде богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,5 %

Чем полезен Перловая на воде

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перловая на воде, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловая на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги