Рецепт Картошка от нутрициолога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка от нутрициолога

Арахисовая паста 38 г
Кэроб ROYAL FOREST 29 г
Кокосовое масло Delicato 20 г
Банан 123 г
Хлебцы пшеничные 29 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка от нутрициолога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 293.4 ккал 1684 ккал 17.4% 5.9% 574 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 3% 1118 г
Жиры 17.1 г 56 г 30.5% 10.4% 327 г
Углеводы 24.7 г 219 г 11.3% 3.9% 887 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 5.5% 625 г
Вода 47.5 г 2273 г 2.1% 0.7% 4785 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.4 мкг 900 мкг 1.2% 0.4% 8654 г
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 0.4% 7937 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 0.5% 6923 г
Витамин В4, холин 5.11 мг 500 мг 1% 0.3% 9785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 0.9% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 3.4% 1010 г
Витамин В9, фолаты 5.212 мкг 400 мкг 1.3% 0.4% 7675 г
Витамин C, аскорбиновая 5.21 мг 90 мг 5.8% 2% 1727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 0.5% 7212 г
Витамин Н, биотин 2.085 мкг 50 мкг 4.2% 1.4% 2398 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.4691 мг 20 мг 2.3% 0.8% 4263 г
Ниацин 0.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 317.77 мг 2500 мг 12.7% 4.3% 787 г
Кальций, Ca 41.89 мг 1000 мг 4.2% 1.4% 2387 г
Кремний, Si 40.131 мг 30 мг 133.8% 45.6% 75 г
Магний, Mg 27.05 мг 400 мг 6.8% 2.3% 1479 г
Натрий, Na 17.81 мг 1300 мг 1.4% 0.5% 7299 г
Сера, S 5.68 мг 1000 мг 0.6% 0.2% 17606 г
Фосфор, P 14.6 мг 800 мг 1.8% 0.6% 5479 г
Хлор, Cl 24.5 мг 2300 мг 1.1% 0.4% 9388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.7 мкг ~
Бор, B 193.9 мкг ~
Ванадий, V 1.09 мкг ~
Железо, Fe 13.092 мг 18 мг 72.7% 24.8% 137 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.083 мкг 10 мкг 0.8% 0.3% 12048 г
Литий, Li 1.72 мкг ~
Марганец, Mn 0.1899 мг 2 мг 9.5% 3.2% 1053 г
Медь, Cu 68.92 мкг 1000 мкг 6.9% 2.4% 1451 г
Молибден, Mo 1.407 мкг 70 мкг 2% 0.7% 4975 г
Никель, Ni 2.085 мкг ~
Рубидий, Rb 32.8 мкг ~
Селен, Se 0.521 мкг 55 мкг 0.9% 0.3% 10557 г
Стронций, Sr 0.68 мкг ~
Фтор, F 1.15 мкг 4000 мкг 347826 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Цинк, Zn 0.1507 мг 12 мг 1.3% 0.4% 7963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Картошка от нутрициолога составляет 293,4 кКал.

  • Порция = 59 гр (173.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 293.4 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 17.1 г -%
Углеводы 24.7 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 47.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА ОТ НУТРИЦИОЛОГА

Картошка от нутрициолога богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,7 %, кремнием - 133,8 %, железом - 72,7 %

Чем полезен Картошка от нутрициолога

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картошка от нутрициолога, калорийность 293,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка от нутрициолога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы