Рецепт Пирог с голубикой и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с голубикой и йогуртом

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 0 г
Яйцо куриное 185 г
Голубика 223 г
Миндальная мука 159 г
Кокосовая мука 0 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные 138 г
Апельсиновый сок, необработанный 0 г
Апельсиновая цедра, сырая 0 г
Маскарпоне 139 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с голубикой и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.6 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 788 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 5.2% 894 г
Жиры 18.1 г 56 г 32.3% 15.1% 309 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 0.8% 5475 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.2% 4000 г
Вода 68.1 г 2273 г 3% 1.4% 3338 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.1 мкг 900 мкг 5.9% 2.8% 1695 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.1% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.7% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 4% 1176 г
Витамин В4, холин 48.56 мг 500 мг 9.7% 4.5% 1030 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 3.2% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1% 4651 г
Витамин В9, фолаты 3.575 мкг 400 мкг 0.9% 0.4% 11189 г
Витамин В12, кобаламин 0.306 мкг 3 мкг 10.2% 4.8% 980 г
Витамин C, аскорбиновая 4.18 мг 90 мг 4.6% 2.2% 2153 г
Витамин D, кальциферол 0.386 мкг 10 мкг 3.9% 1.8% 2591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.431 мг 15 мг 2.9% 1.4% 3480 г
Витамин Н, биотин 3.878 мкг 50 мкг 7.8% 3.7% 1289 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8573 мг 20 мг 4.3% 2% 2333 г
Ниацин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.39 мг 2500 мг 3.3% 1.5% 3072 г
Кальций, Ca 46.28 мг 1000 мг 4.6% 2.2% 2161 г
Магний, Mg 7.2 мг 400 мг 1.8% 0.8% 5556 г
Натрий, Na 36.94 мг 1300 мг 2.8% 1.3% 3519 г
Сера, S 53.4 мг 1000 мг 5.3% 2.5% 1873 г
Фосфор, P 74.9 мг 800 мг 9.4% 4.4% 1068 г
Хлор, Cl 36.3 мг 2300 мг 1.6% 0.7% 6336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.4 мкг ~
Железо, Fe 0.604 мг 18 мг 3.4% 1.6% 2980 г
Йод, I 4.56 мкг 150 мкг 3% 1.4% 3289 г
Кобальт, Co 1.745 мкг 10 мкг 17.5% 8.2% 573 г
Марганец, Mn 0.0073 мг 2 мг 0.4% 0.2% 27397 г
Медь, Cu 20.73 мкг 1000 мкг 2.1% 1% 4824 г
Молибден, Mo 1.661 мкг 70 мкг 2.4% 1.1% 4214 г
Олово, Sn 1.65 мкг ~
Селен, Se 7.438 мкг 55 мкг 13.5% 6.3% 739 г
Стронций, Sr 2.16 мкг ~
Фтор, F 11.55 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 34632 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 0.9% 5319 г
Цинк, Zn 0.3428 мг 12 мг 2.9% 1.4% 3501 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.218 г ~
Лизин 0.179 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.136 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.231 г ~
Заменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.379 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.181 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.043 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.084 г ~
12:0 Лауриновая 0.056 г ~
14:0 Миристиновая 0.273 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.814 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.377 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.707 г min 16.8 г 10.2% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.01 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.216 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.195 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.379 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.261 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.046 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.025 г ~

Энергетическая ценность Пирог с голубикой и йогуртом составляет 213,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.6 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 18.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 68.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ГОЛУБИКОЙ И ЙОГУРТОМ

Пирог с голубикой и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,5 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Пирог с голубикой и йогуртом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог с голубикой и йогуртом, калорийность 213,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с голубикой и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы