Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 70 г |
Авокадо | 50 г |
Сок лимонный | 10 г |
Редис | 20 г |
Капуста пекинская | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 23% | 415 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.6% | 2074 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 7.8% | 1215 г |
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.8% | 5155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.3% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 67.84 мг | 500 мг | 13.6% | 13% | 737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 17.1% | 559 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.493 мг | 2 мг | 24.7% | 23.6% | 406 г |
Витамин В9, фолаты | 21.085 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.1% | 1897 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.511 мкг | 3 мкг | 17% | 16.3% | 587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.94 мг | 90 мг | 9.9% | 9.5% | 1007 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 6024 г |
Витамин Н, биотин | 8.689 мкг | 50 мкг | 17.4% | 16.6% | 575 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 5.6% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 9.4666 мг | 20 мг | 47.3% | 45.2% | 211 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.55 мг | 2500 мг | 10.7% | 10.2% | 931 г |
Кальций, Ca | 18.3 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5464 г |
Магний, Mg | 60.57 мг | 400 мг | 15.1% | 14.4% | 660 г |
Натрий, Na | 11.13 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11680 г |
Сера, S | 160.3 мг | 1000 мг | 16% | 15.3% | 624 г |
Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 13.5% | 708 г |
Хлор, Cl | 76 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.2% | 3026 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 5.5% | 1714 г |
Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.6% | 2613 г |
Кобальт, Co | 11.234 мкг | 10 мкг | 112.3% | 107.4% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.0755 мг | 2 мг | 3.8% | 3.6% | 2649 г |
Медь, Cu | 115.83 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 11.1% | 863 г |
Молибден, Mo | 1.064 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
Селен, Se | 0.153 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 35948 г |
Фтор, F | 115.85 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.8% | 3453 г |
Хром, Cr | 8.87 мкг | 50 мкг | 17.7% | 16.9% | 564 г |
Цинк, Zn | 1.8776 мг | 12 мг | 15.6% | 14.9% | 639 г |
Энергетическая ценность Калифорнийский Куриный салатик составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.6 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|