Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 100 г |
Геркулес Традиционный | 35 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Грецкий орех | 10 г |
Масло Сливочное 82,5% [Эконива] | 1 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.7 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 795 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 10.3% | 458 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.6% | 549 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.7% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3946 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.6% | 1027 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.441 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.7% | 703 г |
Витамин В4, холин | 91.9 мг | 500 мг | 18.4% | 8.7% | 544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 4.6% | 1025 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.7% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 26.333 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.1% | 1519 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.79 мкг | 3 мкг | 26.3% | 12.4% | 380 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.9% | 1616 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 6048 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.021 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.271 мкг | 50 мкг | 18.5% | 8.7% | 539 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9551 мг | 20 мг | 14.8% | 7% | 677 г |
Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.95 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.2% | 2175 г |
Кальций, Ca | 100.29 мг | 1000 мг | 10% | 4.7% | 997 г |
Магний, Mg | 22.31 мг | 400 мг | 5.6% | 2.6% | 1793 г |
Натрий, Na | 56.98 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.1% | 2282 г |
Сера, S | 158.72 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.5% | 630 г |
Фосфор, P | 177.5 мг | 800 мг | 22.2% | 10.5% | 451 г |
Хлор, Cl | 99.2 мг | 2300 мг | 4.3% | 2% | 2319 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 2.7% | 1756 г |
Йод, I | 9.9 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
Кобальт, Co | 3.725 мкг | 10 мкг | 37.3% | 17.6% | 268 г |
Марганец, Mn | 0.1792 мг | 2 мг | 9% | 4.3% | 1116 г |
Медь, Cu | 129.94 мкг | 1000 мкг | 13% | 6.1% | 770 г |
Молибден, Mo | 5.422 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.6% | 1291 г |
Олово, Sn | 6.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.374 мкг | 55 мкг | 42.5% | 20.1% | 235 г |
Стронций, Sr | 8.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12995 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.6346 мг | 12 мг | 5.3% | 2.5% | 1891 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
Валин | 0.248 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лизин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Треонин | 0.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.229 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.427 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.624 г | ~ | |||
Пролин | 0.144 г | ~ | |||
Серин | 0.301 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 26.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 25.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.82 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.245 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.265 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.779 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.52 г | min 16.8 г | 15% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.554 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из овсянки и творога с орешками [Шереметьева] составляет 211,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.7 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 57.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|