Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, водопроводная, улучшенная | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар-песок | 20 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 400 г |
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 125 г |
среда
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.5% | 2923 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.5% | 3733 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 7.8% | 1698 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.4% | 9375 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.1% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 10.27 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4869 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 4.6% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6.3% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 6.527 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6128 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7.6% | 1724 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
Витамин Н, биотин | 1.392 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.7% | 3592 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9872 мг | 20 мг | 4.9% | 6.4% | 2026 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.23 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.7% | 2740 г |
Кальций, Ca | 61.38 мг | 1000 мг | 6.1% | 8% | 1629 г |
Магний, Mg | 12.72 мг | 400 мг | 3.2% | 4.2% | 3145 г |
Натрий, Na | 152.3 мг | 1300 мг | 11.7% | 15.4% | 854 г |
Сера, S | 24.22 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4129 г |
Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 13.8% | 957 г |
Хлор, Cl | 242.67 мг | 2300 мг | 10.6% | 13.9% | 948 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.298 мг | 18 мг | 1.7% | 2.2% | 6040 г |
Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.4% | 3827 г |
Кобальт, Co | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 8.9% | 1464 г |
Марганец, Mn | 0.1068 мг | 2 мг | 5.3% | 7% | 1873 г |
Медь, Cu | 63.38 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.3% | 1578 г |
Молибден, Mo | 4.302 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8% | 1627 г |
Селен, Se | 0.87 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.1% | 6322 г |
Фтор, F | 32.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12434 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.3286 мг | 12 мг | 2.7% | 3.5% | 3652 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша ячневая составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.1 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|