Рецепт Брокколи запечёная под сырным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи запечёная под сырным соусом

Брокколи	2500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный горошек	5 г
Яйцо куриное	94 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150 г
Сыр Пармезан	100 г

Способ приготовления

Разморозить капусту брокколи, выложить на противень, залить соусом из яиц, молока, сыра и соли с чёрным перцем, запекать в духовке в течении 30 минут при температуре 180 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи запечёная под сырным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3238 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	10.6%	1810 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6.2%	3111 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	5.4%	3532 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	22.1%	870 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	7.3%	2662 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	347.9 мкг	900 мкг	38.7%	74.4%	259 г
Ретинол	0.347 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.2%	166667 г
бета Криптоксантин	0.084 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.359 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	8.7%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	13.3%	1440 г
Витамин В4, холин	9.53 мг	500 мг	1.9%	3.7%	5247 г
Витамин В5, пантотеновая	0.565 мг	5 мг	11.3%	21.7%	885 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	15.6%	1242 г
Витамин В9, фолаты	55.697 мкг	400 мкг	13.9%	26.7%	718 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	2.5%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	78.24 мг	90 мг	86.9%	167.1%	115 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	1.5%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.704 мг	15 мг	4.7%	9%	2131 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.833 мкг	50 мкг	1.7%	3.3%	6002 г
Витамин К, филлохинон	89.3 мкг	120 мкг	74.4%	143.1%	134 г
Витамин РР, НЭ	1.1324 мг	20 мг	5.7%	11%	1766 г
Ниацин	0.571 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.31 мг	2500 мг	11.7%	22.5%	858 г
Кальций, Ca	50.7 мг	1000 мг	5.1%	9.8%	1972 г
Магний, Mg	19.9 мг	400 мг	5%	9.6%	2010 г
Натрий, Na	103.84 мг	1300 мг	8%	15.4%	1252 г
Сера, S	7.64 мг	1000 мг	0.8%	1.5%	13089 г
Фосфор, P	69.3 мг	800 мг	8.7%	16.7%	1154 г
Хлор, Cl	115.49 мг	2300 мг	5%	9.6%	1992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.6 мкг	~
Железо, Fe	0.783 мг	18 мг	4.4%	8.5%	2299 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	1.5%	13274 г
Кобальт, Co	0.398 мкг	10 мкг	4%	7.7%	2513 г
Марганец, Mn	0.1955 мг	2 мг	9.8%	18.8%	1023 г
Медь, Cu	48.74 мкг	1000 мкг	4.9%	9.4%	2052 г
Молибден, Mo	0.653 мкг	70 мкг	0.9%	1.7%	10720 г
Олово, Sn	0.68 мкг	~
Селен, Se	3.345 мкг	55 мкг	6.1%	11.7%	1644 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Фтор, F	2.92 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	136986 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	1%	20833 г
Цинк, Zn	0.4203 мг	12 мг	3.5%	6.7%	2855 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.041 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.058 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.161 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.069 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.166 г	min 16.8 г	1%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.137 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.044 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Брокколи запечёная под сырным соусом составляет 52 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ ЗАПЕЧЁНАЯ ПОД СЫРНЫМ СОУСОМ

Брокколи запечёная под сырным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,7 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B9 - 13,9 %, витамином C - 86,9 %, витамином K - 74,4 %, калием - 11,7 %

Чем полезен Брокколи запечёная под сырным соусом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи запечёная под сырным соусом, калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи запечёная под сырным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе