Рецепт Смузи кефира+смородина +овсянка +клубника +банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи кефира+смородина +овсянка +клубника +банан

Смородина черная, европейская	148 г
Кефир 1% жирности	412 г
Клубника замороженная	105 г
Бананы	124 г
Семена чиа, сушеные	11 г
Геркулес Хлопья Овсяные	31 г
Семена льна	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи кефира+смородина +овсянка +клубника +банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.9 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2031 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.9%	2452 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.8%	2074 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	5.7%	2126 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.1%	1000 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.2%	2820 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.7 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
альфа Каротин	3.6 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Лютеин + Зеаксантин	29.022 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	8.1%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	7.6%	1593 г
Витамин В4, холин	12.41 мг	500 мг	2.5%	3%	4029 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	6.3%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	5.8%	2083 г
Витамин В9, фолаты	9.42 мкг	400 мкг	2.4%	2.9%	4246 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	3.9%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	37.77 мг	90 мг	42%	50.7%	238 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.239 мг	15 мг	1.6%	1.9%	6276 г
гамма Токоферол	0.698 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.531 мкг	50 мкг	3.1%	3.7%	3266 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.8545 мг	20 мг	4.3%	5.2%	2341 г
Ниацин	0.048 мг	~
Бетаин	0.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.35 мг	2500 мг	9.1%	11%	1095 г
Кальций, Ca	86.49 мг	1000 мг	8.6%	10.4%	1156 г
Магний, Mg	33.99 мг	400 мг	8.5%	10.3%	1177 г
Натрий, Na	25.91 мг	1300 мг	2%	2.4%	5017 г
Сера, S	27.34 мг	1000 мг	2.7%	3.3%	3658 г
Фосфор, P	91.3 мг	800 мг	11.4%	13.8%	876 г
Хлор, Cl	47.85 мг	2300 мг	2.1%	2.5%	4807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.9 мкг	~
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	4.9%	2432 г
Йод, I	4.31 мкг	150 мкг	2.9%	3.5%	3480 г
Кобальт, Co	0.431 мкг	10 мкг	4.3%	5.2%	2320 г
Марганец, Mn	0.2419 мг	2 мг	12.1%	14.6%	827 г
Медь, Cu	92.05 мкг	1000 мкг	9.2%	11.1%	1086 г
Молибден, Mo	2.393 мкг	70 мкг	3.4%	4.1%	2925 г
Олово, Sn	7.18 мкг	~
Селен, Se	2.298 мкг	55 мкг	4.2%	5.1%	2393 г
Стронций, Sr	8.13 мкг	~
Фтор, F	9.89 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40445 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	2.3%	5208 г
Цинк, Zn	0.485 мг	12 мг	4%	4.8%	2474 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.775 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.215 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	120.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.304 мг	~
Кампестерол	1.568 мг	~
Стигмастерол	0.383 мг	~
бета Ситостерол	3.136 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.122 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.452 г	min 16.8 г	2.7%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.299 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.374 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.309 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.228 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи кефира+смородина +овсянка +клубника +банан составляет 82,9 кКал.

Порция = 287 гр (237.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.9 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЕФИРА+СМОРОДИНА +ОВСЯНКА +КЛУБНИКА +БАНАН

Смузи кефира+смородина +овсянка +клубника +банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42 %, фосфором - 11,4 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Смузи кефира+смородина +овсянка +клубника +банан

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи кефира+смородина +овсянка +клубника +банан, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи кефира+смородина +овсянка +клубника +банан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе