Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. | 500 г |
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Лук репчатый | 100 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец душистый, молотый | 0.5 tbsp |
Жир говяжий, сырой | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 12.2% | 425 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 12% | 431 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3418 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.7% | 7563 г |
альфа Каротин | 0.874 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5208 г |
бета Криптоксантин | 4.905 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 21.004 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.8% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 62.36 мг | 500 мг | 12.5% | 6.5% | 802 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 8.7% | 594 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.501 мг | 2 мг | 25.1% | 13% | 399 г |
Витамин В9, фолаты | 9.363 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4272 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.196 мкг | 3 мкг | 39.9% | 20.7% | 251 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
Витамин Н, биотин | 1.303 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3837 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6214 мг | 20 мг | 33.1% | 17.2% | 302 г |
Ниацин | 6.329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.24 мг | 2500 мг | 11.5% | 6% | 870 г |
Кальций, Ca | 15.47 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6464 г |
Кремний, Si | 0.405 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 7407 г |
Магний, Mg | 46.25 мг | 400 мг | 11.6% | 6% | 865 г |
Натрий, Na | 132.65 мг | 1300 мг | 10.2% | 5.3% | 980 г |
Сера, S | 197.07 мг | 1000 мг | 19.7% | 10.2% | 507 г |
Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 10.2% | 511 г |
Хлор, Cl | 177.84 мг | 2300 мг | 7.7% | 4% | 1293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.848 мг | 18 мг | 10.3% | 5.3% | 974 г |
Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.9% | 2688 г |
Кобальт, Co | 6.91 мкг | 10 мкг | 69.1% | 35.8% | 145 г |
Марганец, Mn | 0.0589 мг | 2 мг | 2.9% | 1.5% | 3396 г |
Медь, Cu | 122.53 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 6.4% | 816 г |
Молибден, Mo | 9.369 мкг | 70 мкг | 13.4% | 6.9% | 747 г |
Никель, Ni | 3.723 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 30.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.83 мкг | 55 мкг | 17.9% | 9.3% | 560 г |
Фтор, F | 80.62 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 4962 г |
Хром, Cr | 13.6 мкг | 50 мкг | 27.2% | 14.1% | 368 г |
Цинк, Zn | 1.9883 мг | 12 мг | 16.6% | 8.6% | 604 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.213 г | ~ | |||
Валин | 0.978 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.844 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.806 г | ~ | |||
Лейцин | 1.457 г | ~ | |||
Лизин | 1.773 г | ~ | |||
Метионин | 0.382 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.637 г | ~ | |||
Треонин | 0.803 г | ~ | |||
Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.782 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.386 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 1.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.568 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.797 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.505 г | ~ | |||
Пролин | 0.722 г | ~ | |||
Серин | 0.753 г | ~ | |||
Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.27 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.049 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.42 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.29 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.105 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.576 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.803 г | min 16.8 г | 34.5% | 17.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.101 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.958 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кебаб составляет 193 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|