Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 305 г |
Лук репчатый | 33 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Сахар песок | 9 г |
Уксус столовый 9% | 12 г |
Подсолнечное масло | 14 г |
Петрушка свежая | 4 г |
Перец сладкий зеленый | 114 г |
Перец душистый, молотый | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.9% | 7600 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.6% | 2545 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 5.1% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 15.5% | 1429 г |
Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2557 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.7 мкг | 900 мкг | 12% | 26.5% | 836 г |
бета Каротин | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 28.5% | 773 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7.1% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.8% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 5.93 мг | 500 мг | 1.2% | 2.7% | 8432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 9.3% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 13.3% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 8.699 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.9% | 4598 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.79 мг | 90 мг | 44.2% | 97.8% | 226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.356 мг | 15 мг | 9% | 19.9% | 1106 г |
Витамин Н, биотин | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.8% | 6024 г |
Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 35% | 632 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5266 мг | 20 мг | 2.6% | 5.8% | 3798 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.18 мг | 2500 мг | 8.3% | 18.4% | 1201 г |
Кальций, Ca | 19.58 мг | 1000 мг | 2% | 4.4% | 5107 г |
Кремний, Si | 18.196 мг | 30 мг | 60.7% | 134.3% | 165 г |
Магний, Mg | 15.32 мг | 400 мг | 3.8% | 8.4% | 2611 г |
Натрий, Na | 227.03 мг | 1300 мг | 17.5% | 38.7% | 573 г |
Сера, S | 12.88 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.9% | 7764 г |
Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 8.4% | 2667 г |
Хлор, Cl | 377.58 мг | 2300 мг | 16.4% | 36.3% | 609 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 8.8% | 2486 г |
Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.5% | 6250 г |
Кобальт, Co | 3.758 мкг | 10 мкг | 37.6% | 83.2% | 266 г |
Литий, Li | 12.838 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1548 мг | 2 мг | 7.7% | 17% | 1292 г |
Медь, Cu | 100.23 мкг | 1000 мкг | 10% | 22.1% | 998 г |
Молибден, Mo | 4.022 мкг | 70 мкг | 5.7% | 12.6% | 1740 г |
Никель, Ni | 5.904 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 19097 г |
Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 22714 г |
Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 22.3% | 994 г |
Цинк, Zn | 0.2723 мг | 12 мг | 2.3% | 5.1% | 4407 г |
Цирконий, Zr | 2.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 61.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.044 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.026 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | min 16.8 г | 2.9% | 6.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 25.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.205 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "карьерный" составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 88.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|