Рецепт Вареники с лисичками и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники с лисичками и картофелем

Пшеничная мука, обойная (Варка со сливом)	250 г
Картофель (Варка со сливом)	300 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Лук репчатый (Варка со сливом)	80 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Подсолнечное масло	20 г
Лисички	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники с лисичками и картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.5 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	988 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	3.9%	1490 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	5.2%	1143 г
Углеводы	26 г	219 г	11.9%	7%	842 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	14.1%	417 г
Вода	51.7 г	2273 г	2.3%	1.3%	4397 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.8 мкг	900 мкг	1.2%	0.7%	8333 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	5.5%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	3.6%	1651 г
Витамин В4, холин	32.27 мг	500 мг	6.5%	3.8%	1549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.559 мг	5 мг	11.2%	6.6%	894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.244 мг	2 мг	12.2%	7.2%	820 г
Витамин В9, фолаты	6.963 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5745 г
Витамин C, аскорбиновая	5.99 мг	90 мг	6.7%	3.9%	1503 г
Витамин D, кальциферол	1.113 мкг	10 мкг	11.1%	6.5%	898 г
Витамин D2, эргокальциферол	1.092 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.395 мг	15 мг	16%	9.4%	626 г
Витамин Н, биотин	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.8%	3378 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	3.7033 мг	20 мг	18.5%	10.9%	540 г
Ниацин	2.334 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	379.62 мг	2500 мг	15.2%	8.9%	659 г
Кальций, Ca	15.99 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6254 г
Кремний, Si	14.551 мг	30 мг	48.5%	28.4%	206 г
Магний, Mg	39.64 мг	400 мг	9.9%	5.8%	1009 г
Натрий, Na	136.49 мг	1300 мг	10.5%	6.2%	952 г
Сера, S	56.2 мг	1000 мг	5.6%	3.3%	1779 г
Фосфор, P	129.6 мг	800 мг	16.2%	9.5%	617 г
Хлор, Cl	216.41 мг	2300 мг	9.4%	5.5%	1063 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	271 мкг	~
Бор, B	45.9 мкг	~
Ванадий, V	42.37 мкг	~
Железо, Fe	2.624 мг	18 мг	14.6%	8.6%	686 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10638 г
Кобальт, Co	3.576 мкг	10 мкг	35.8%	21%	280 г
Литий, Li	21.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.7063 мг	2 мг	35.3%	20.7%	283 г
Медь, Cu	264.72 мкг	1000 мкг	26.5%	15.5%	378 г
Молибден, Mo	7.868 мкг	70 мкг	11.2%	6.6%	890 г
Никель, Ni	6.834 мкг	~
Рубидий, Rb	173.6 мкг	~
Селен, Se	2.493 мкг	55 мкг	4.5%	2.6%	2206 г
Стронций, Sr	2.64 мкг	~
Фтор, F	10.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37665 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	3.5%	1678 г
Цинк, Zn	1.0228 мг	12 мг	8.5%	5%	1173 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.43 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.328 г	~
Аргинин*	0.231 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.334 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.167 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.392 г	~
Заменимые аминокислоты	0.556 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.29 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	1.305 г	~
Пролин	0.426 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	25%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.61 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.206 мг	~
бета Ситостерол	5.496 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.051 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.108 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.634 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.187 г	min 16.8 г	7.1%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.126 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.173 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.994 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Вареники с лисичками и картофелем составляет 170,5 кКал.

Порция = 182 гр (310.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.5 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	26 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	51.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ С ЛИСИЧКАМИ И КАРТОФЕЛЕМ

Вареники с лисичками и картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином D - 11,1 %, витамином E - 16 %, витамином PP - 18,5 %, калием - 15,2 %, кремнием - 48,5 %, фосфором - 16,2 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 35,8 %, марганцем - 35,3 %, медью - 26,5 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Вареники с лисичками и картофелем

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареники с лисичками и картофелем, калорийность 170,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники с лисичками и картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе