Рецепт Льняной смузи на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняной смузи на кокосовом молоке

Семена льна	20 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Кунжут	5 г
Клубника	50 г
Банан	50 г
Протеин со вкусом вишня в шоколаде	10 г
Рисово-кокосовое молоко Riso Vital	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняной смузи на кокосовом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.9 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1546 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.3%	2111 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.9%	1333 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	5.1%	1780 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	11%	833 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.1%	2963 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	26471 г
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
Лютеин + Зеаксантин	34.72 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	8.4%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.7%	5625 г
Витамин В4, холин	8.76 мг	500 мг	1.8%	1.7%	5708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	3.3%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	4.6%	2020 г
Витамин В9, фолаты	9.813 мкг	400 мкг	2.5%	2.3%	4076 г
Витамин В12, кобаламин	0.333 мкг	3 мкг	11.1%	10.2%	901 г
Витамин C, аскорбиновая	9.37 мг	90 мг	10.4%	9.6%	961 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	4.6%	2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	1.6%	5929 г
гамма Токоферол	1.064 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	2.159 мкг	50 мкг	4.3%	3.9%	2316 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.7309 мг	20 мг	3.7%	3.4%	2736 г
Ниацин	0.227 мг	~
Бетаин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.45 мг	2500 мг	5.4%	5%	1846 г
Кальций, Ca	122.43 мг	1000 мг	12.2%	11.2%	817 г
Кремний, Si	26.12 мг	30 мг	87.1%	80%	115 г
Магний, Mg	42.99 мг	400 мг	10.7%	9.8%	930 г
Натрий, Na	10.27 мг	1300 мг	0.8%	0.7%	12658 г
Сера, S	19.76 мг	1000 мг	2%	1.8%	5061 г
Фосфор, P	68.1 мг	800 мг	8.5%	7.8%	1175 г
Хлор, Cl	12.57 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	18298 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.5 мкг	~
Бор, B	74.8 мкг	~
Ванадий, V	2.21 мкг	~
Железо, Fe	0.951 мг	18 мг	5.3%	4.9%	1893 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	27273 г
Кобальт, Co	0.848 мкг	10 мкг	8.5%	7.8%	1179 г
Литий, Li	1.867 мкг	~
Марганец, Mn	0.4178 мг	2 мг	20.9%	19.2%	479 г
Медь, Cu	135.56 мкг	1000 мкг	13.6%	12.5%	738 г
Молибден, Mo	1.893 мкг	70 мкг	2.7%	2.5%	3698 г
Никель, Ni	3.067 мкг	~
Рубидий, Rb	11 мкг	~
Селен, Se	3.541 мкг	55 мкг	6.4%	5.9%	1553 г
Стронций, Sr	1.55 мкг	~
Титан, Ti	0.08 мкг	~
Фтор, F	5.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77973 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13514 г
Цинк, Zn	0.5661 мг	12 мг	4.7%	4.3%	2120 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.621 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты	0.241 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.21 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.4 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	91.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.4 мг	~
Стигмастерол	0.587 мг	~
бета Ситостерол	7.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.776 г	min 16.8 г	4.6%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.765 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.918 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.698 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.219 г	~

Энергетическая ценность Льняной смузи на кокосовом молоке составляет 108,9 кКал.

Порция = 575 гр (626.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.9 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНОЙ СМУЗИ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

Льняной смузи на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,1 %, кальцием - 12,2 %, кремнием - 87,1 %, марганцем - 20,9 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Льняной смузи на кокосовом молоке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняной смузи на кокосовом молоке, калорийность 108,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняной смузи на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе