Рецепт Хлопья 7 Злаков [Ясно Солнышко] с молоком [ЯМУНА]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлопья 7 Злаков [Ясно Солнышко] с молоком [ЯМУНА]

Хлопья 7 Злаков [Ясно Солнышко] (варка без слива вязкая) 100 г
СУХОЕ МОЛОКО обезжиренное [ЯМУНА] (кипячение) 35 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 35 г
Стевия [Худеем За Неделю] 6 таблетка
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья 7 Злаков [Ясно Солнышко] с молоком [ЯМУНА]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 426 ккал 1684 ккал 25.3% 5.9% 395 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 4.1% 571 г
Жиры 18.8 г 56 г 33.6% 7.9% 298 г
Углеводы 49 г 219 г 22.4% 5.3% 447 г
Углеводы (общие) 16.6 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 5.4% 435 г
Вода 10.2 г 2273 г 0.4% 0.1% 22284 г
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.7 мкг 900 мкг 15% 3.5% 668 г
Ретинол 0.122 мг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 0.4% 6329 г
Витамин В1, тиамин 0.266 мг 1.5 мг 17.7% 4.2% 564 г
Витамин В2, рибофлавин 0.435 мг 1.8 мг 24.2% 5.7% 414 г
Витамин В4, холин 51.77 мг 500 мг 10.4% 2.4% 966 г
Витамин В5, пантотеновая 1.011 мг 5 мг 20.2% 4.7% 495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 2.4% 971 г
Витамин В9, фолаты 21.014 мкг 400 мкг 5.3% 1.2% 1903 г
Витамин В12, кобаламин 0.8 мкг 3 мкг 26.7% 6.3% 375 г
Витамин C, аскорбиновая 1.12 мг 90 мг 1.2% 0.3% 8036 г
Витамин D, кальциферол 0.307 мкг 10 мкг 3.1% 0.7% 3257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.667 мг 15 мг 4.4% 1% 2249 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.171 мг ~
дельта Токоферол 0.044 мг ~
Витамин Н, биотин 1.967 мкг 50 мкг 3.9% 0.9% 2542 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 0.5% 5000 г
Витамин РР, НЭ 3.0641 мг 20 мг 15.3% 3.6% 653 г
Ниацин 0.873 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 496.93 мг 2500 мг 19.9% 4.7% 503 г
Кальций, Ca 272.87 мг 1000 мг 27.3% 6.4% 366 г
Кремний, Si 4.136 мг 30 мг 13.8% 3.2% 725 г
Магний, Mg 82.66 мг 400 мг 20.7% 4.9% 484 г
Натрий, Na 120.34 мг 1300 мг 9.3% 2.2% 1080 г
Сера, S 115.13 мг 1000 мг 11.5% 2.7% 869 г
Фосфор, P 369.6 мг 800 мг 46.2% 10.8% 216 г
Хлор, Cl 7.12 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 32303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153.5 мкг ~
Бор, B 7.9 мкг ~
Ванадий, V 6.2 мкг ~
Железо, Fe 2.114 мг 18 мг 11.7% 2.7% 851 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 26786 г
Кобальт, Co 0.455 мкг 10 мкг 4.6% 1.1% 2198 г
Литий, Li 0.206 мкг ~
Марганец, Mn 0.8897 мг 2 мг 44.5% 10.4% 225 г
Медь, Cu 202.44 мкг 1000 мкг 20.2% 4.7% 494 г
Молибден, Mo 0.995 мкг 70 мкг 1.4% 0.3% 7035 г
Никель, Ni 0.112 мкг ~
Олово, Sn 0.01 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 17.565 мкг 55 мкг 31.9% 7.5% 313 г
Стронций, Sr 0.12 мкг ~
Титан, Ti 0.83 мкг ~
Фтор, F 10.5 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 38095 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 0.2% 11628 г
Цинк, Zn 2.0036 мг 12 мг 16.7% 3.9% 599 г
Цирконий, Zr 0.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 36.274 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.001 г ~
Аргинин* 0.418 г ~
Валин 0.638 г ~
Гистидин* 0.263 г ~
Изолейцин 0.556 г ~
Лейцин 0.969 г ~
Лизин 0.656 г ~
Метионин 0.235 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.424 г ~
Триптофан 0.152 г ~
Фенилаланин 0.517 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.202 г ~
Заменимые аминокислоты 0.001 г ~
Аланин 0.453 г ~
Аспарагиновая кислота 0.771 г ~
Глицин 0.324 г ~
Глутаминовая кислота 2.145 г ~
Пролин 0.908 г ~
Серин 0.554 г ~
Тирозин 0.45 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.827 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 11.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.772 г ~
6:0 Капроновая 0.171 г ~
8:0 Каприловая 0.149 г ~
10:0 Каприновая 0.391 г ~
12:0 Лауриновая 0.498 г ~
14:0 Миристиновая 1.622 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.249 г ~
18:0 Стеариновая 1.572 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.812 г min 16.8 г 34.6% 8.1%
14:1 Миристолеиновая 0.172 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.591 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.969 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.074 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.017 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.655 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.211 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Хлопья 7 Злаков [Ясно Солнышко] с молоком [ЯМУНА] составляет 426 кКал.

  • Порция = 171 гр (728.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 426 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 18.8 г -%
Углеводы 49 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 10.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОПЬЯ 7 ЗЛАКОВ [ЯСНО СОЛНЫШКО] С МОЛОКОМ [ЯМУНА]

Хлопья 7 Злаков [Ясно Солнышко] с молоком [ЯМУНА] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, витамином B1 - 17,7 %, витамином B2 - 24,2 %, витамином B5 - 20,2 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 19,9 %, кальцием - 27,3 %, кремнием - 13,8 %, магнием - 20,7 %, фосфором - 46,2 %, железом - 11,7 %, марганцем - 44,5 %, медью - 20,2 %, селеном - 31,9 %, цинком - 16,7 %

Чем полезен Хлопья 7 Злаков [Ясно Солнышко] с молоком [ЯМУНА]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлопья 7 Злаков [Ясно Солнышко] с молоком [ЯМУНА], калорийность 426 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлопья 7 Злаков [Ясно Солнышко] с молоком [ЯМУНА], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги