Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Помидор (томат) | 187 г |
| Огурец парниковый | 130 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 26 г |
| Масло растительное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5485 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.9% | 8444 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 11.1% | 2947 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 16.3% | 2000 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 13.4% | 2434 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 15.6% | 2064 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 54.273 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 23.1% | 1408 г |
| Ликопин | 1382.618 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66.095 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7.2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.2% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 5.84 мг | 500 мг | 1.2% | 3.9% | 8562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 9.1% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 9.4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.555 мкг | 400 мкг | 2.4% | 7.8% | 4186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.66 мг | 90 мг | 11.8% | 38.4% | 844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 8.1% | 4032 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.336 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 14881 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 28.3% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4985 мг | 20 мг | 2.5% | 8.1% | 4012 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.36 мг | 2500 мг | 8.6% | 28% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 17.63 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.9% | 5672 г |
| Кремний, Si | 19.799 мг | 30 мг | 66% | 215% | 152 г |
| Магний, Mg | 13.68 мг | 400 мг | 3.4% | 11.1% | 2924 г |
| Натрий, Na | 6.27 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.6% | 20734 г |
| Сера, S | 7.16 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.3% | 13966 г |
| Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 11.1% | 2963 г |
| Хлор, Cl | 9.34 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.3% | 24625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 6.8% | 4878 г |
| Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 12.1% | 2674 г |
| Марганец, Mn | 0.0908 мг | 2 мг | 4.5% | 14.7% | 2203 г |
| Медь, Cu | 47.02 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 15.3% | 2127 г |
| Молибден, Mo | 0.374 мкг | 70 мкг | 0.5% | 1.6% | 18717 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.112 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.7% | 49107 г |
| Фтор, F | 1.72 мкг | 4000 мкг | 232558 г | ||
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.2% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.1661 мг | 12 мг | 1.4% | 4.6% | 7225 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.761 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 30,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,8 %, кремнием - 66 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло растительное
- Маошмеллоу с ароматом абрикоса
- Суп с фрикадельками мой
- Гречка с печенью и луком
- Котлеты куриные ДОМ
- Печень говяжья варёная
- Борщ украинский
- Картофель с грибами и луком
- Карбонара
- Фисташки вкус вилл
- Dummy
- Кофе растворимый Jacobs 3в1 крепкий
- Пармезан
- Оладышки
- Баклажаны фаршированные
- Филе индейки варёное
- Пивасик, не пей коровой станешь
- Гречка с копчёностями
- Пирог из лавашей
- Котлеты из фасоли
- Гречка с тушенкой и магги (приблизительно)
- айс де люкс шоколадно-карамельный
- Эрмигут ванила
- Лимонад
- Рулетики из баклажан
- Балоньезе
- Мороженое
- Гуляш из говядины на растительном масле
- Сырники с мукой
- Шампиньоны фаршированные овощами(СО)
- Салат из помидоров и огурцов
- Суп-пюре из красной чечевицы
- Суп говяжий с картофелем
- Котлеты домашние
- Soulway протеин банан
- Бутер с рыбой
- Напал 10.08
- Печень говяжья с гречей
- Рацион 1A
- Котлета с гречей
- Баранина с зелёным горошком
- Котлеты сделанные с помощью болгарского перца
- Рацион 1B
- Рацион 1B
- Сыр козий
- vitamin boost [ R.A.W. Life ]
- Рацион 2A
- Крупа вівсяна плющена (швидкого приготування)
- Хлебцы мультизлаковые с тыквенными семечками, семенами льна и кунжута Magic Grain
- Соєвий соус "Класичний" Hokkaido club
- Рацион 2B
- Лазанья 10.08.23
- Креветки Авокадо Творожный сыр
- Салат зелёный листовой (15 ккал)
- Пирожки домашние с капустой Азбука вкуса
- Салат с отварным бедром
- Салат дня
- Малосольные огурцы
- Skinless wild salmon fillets Tesco
- Пюрешка
- Бургер в лепешке
- Салат с криветками и клубникой
- Теплый салат с печенью
- Испанский холодный суп Ахобланко
- Суп с огурцами на кокосовом молоке
- Крем-суп из батата
- Whiting fillets
- Крем-суп из корня сельдерея
- Цвет. Капуста ЕШ
- Крем-суп из краснокочанной капусты
- Фолиевая кислота
- Сорбифер Дурулес
- Кокосовый суп с креветками
- Yogurt probiotic
- Легкий куриный суп с брокколи
- Суп с фрикадельками и сельдереем
- Печенье Савоярди
- Ботва
- Olive oil
- Булочка дорожная
- Сыр мягкий Кавказский
- Ленивый хачапури
- Свинина хуй жнает
- Домашний творог из образа
- Протеин 32 г.
- Свинина мясная обобщённо
- Sveze Meso IDK
- Хлеб цельнозерновой с семенами
- Лазанья 10.08.23
- Колбаса Филейбургская салями зернистая
- Омлет с курицей
- Оладьи из кабачков
- Морепродукты в сметане 11.08
- Овсяно оладушек
- Чизкейк Красный бархат
- Рулет из лаваша с тунцом. МОЙ
- Витамин Хром
- Смузи кефир клубника рябина творог
- Паштет из печени
- Кексики
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 30,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
