Рецепт Чечевица красная с курицей в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица красная с курицей в мультиварке

Лук репчатый (Пассерование)	180 г
Морковь (Пассерование)	180 г
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	156 г
Сельдерей (Пассерование)	50 г
Укроп (Варка без слива)	12 г
Соль поваренная пищевая	3.4 г
Вода	600 г
Чечевица, розовая	225 г
Оливковое масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г

Способ приготовления

В мультиварке обжарить филе кур, Я брала верхнюю часть тушки без кожи. Затем добавить все овощи, потушить, все в режиме жарка. Чечевицу заранее замочить(1мультистакан). Когда все потушилось добавить чечевицу,, воду и зелень, посолить и закрыть крышку. Готовила в режиме крупы 50мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица красная с курицей в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.8 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1394 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	11.4%	724 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.9%	1400 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.6%	2305 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.5%	870 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.6%	3153 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	259.5 мкг	900 мкг	28.8%	23.8%	347 г
бета Каротин	1.547 мг	5 мг	30.9%	25.6%	323 г
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	5.7%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В4, холин	25.6 мг	500 мг	5.1%	4.2%	1953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	8.5%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.317 мг	2 мг	15.9%	13.2%	631 г
Витамин В9, фолаты	32.329 мкг	400 мкг	8.1%	6.7%	1237 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	1.7%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.24 мг	90 мг	8%	6.6%	1243 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.683 мг	15 мг	4.6%	3.8%	2196 г
Витамин Н, биотин	0.184 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27174 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3.6%	2353 г
Витамин РР, НЭ	2.5841 мг	20 мг	12.9%	10.7%	774 г
Ниацин	3.241 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.42 мг	2500 мг	9.9%	8.2%	1010 г
Кальций, Ca	21.79 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4589 г
Кремний, Si	3.301 мг	30 мг	11%	9.1%	909 г
Магний, Mg	41.75 мг	400 мг	10.4%	8.6%	958 г
Натрий, Na	107.32 мг	1300 мг	8.3%	6.9%	1211 г
Сера, S	106.7 мг	1000 мг	10.7%	8.9%	937 г
Фосфор, P	104.5 мг	800 мг	13.1%	10.8%	766 г
Хлор, Cl	156.25 мг	2300 мг	6.8%	5.6%	1472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.6 мкг	~
Бор, B	44.9 мкг	~
Ванадий, V	11.34 мкг	~
Железо, Fe	1.704 мг	18 мг	9.5%	7.9%	1056 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8287 г
Кобальт, Co	3.736 мкг	10 мкг	37.4%	31%	268 г
Литий, Li	0.894 мкг	~
Марганец, Mn	0.3127 мг	2 мг	15.6%	12.9%	640 г
Медь, Cu	233.4 мкг	1000 мкг	23.3%	19.3%	428 г
Молибден, Mo	6.256 мкг	70 мкг	8.9%	7.4%	1119 г
Никель, Ni	1.403 мкг	~
Рубидий, Rb	58 мкг	~
Селен, Se	5.043 мкг	55 мкг	9.2%	7.6%	1091 г
Стронций, Sr	3.33 мкг	~
Фтор, F	83.8 мкг	4000 мкг	2.1%	1.7%	4773 г
Хром, Cr	8.36 мкг	50 мкг	16.7%	13.8%	598 г
Цинк, Zn	1.0692 мг	12 мг	8.9%	7.4%	1122 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.607 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.845 г	~
Валин	0.576 г	~
Гистидин*	0.504 г	~
Изолейцин	0.503 г	~
Лейцин	0.866 г	~
Лизин	1.059 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.271 г	~
Треонин	0.471 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.502 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.613 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.553 г	~
Аспарагиновая кислота	0.997 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.429 г	~
Глутаминовая кислота	1.45 г	~
Пролин	0.459 г	~
Серин	0.474 г	~
Тирозин	0.373 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.853 мг	~
Кампестерол	0.827 мг	~
Стигмастерол	0.551 мг	~
бета Ситостерол	9.598 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.564 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.36 г	min 16.8 г	14%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.272 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.632 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.555 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Чечевица красная с курицей в мультиварке составляет 120,8 кКал.

Порция = 327 гр (395 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.8 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА КРАСНАЯ С КУРИЦЕЙ В МУЛЬТИВАРКЕ

Чечевица красная с курицей в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,8 %, бэта-каротином - 30,9 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 11 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 37,4 %, марганцем - 15,6 %, медью - 23,3 %, хромом - 16,7 %

Чем полезен Чечевица красная с курицей в мультиварке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица красная с курицей в мультиварке, калорийность 120,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица красная с курицей в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе