Калорийность Апельсин. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Апельсин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.9 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1703 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.8%	3619 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.9%	11200 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	8.6%	1177 г
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	25.8%	392 г
Вода	199.6 г	2273 г	8.8%	8.9%	1139 г
Органические кислоты	3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.4 мкг	900 мкг	2%	2%	4891 г
бета Каротин	0.115 мг	5 мг	2.3%	2.3%	4348 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	6.2%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.8%	2609 г
Витамин В4, холин	19.32 мг	500 мг	3.9%	3.9%	2588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%	11.6%	870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	7%	1449 г
Витамин В9, фолаты	11.5 мкг	400 мкг	2.9%	2.9%	3478 г
Витамин C, аскорбиновая	138 мг	90 мг	153.3%	155%	65 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%	3.1%	3261 г
Витамин Н, биотин	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	4.7%	2174 г
Витамин РР, НЭ	0.69 мг	20 мг	3.5%	3.5%	2899 г
Ниацин	0.46 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	453.1 мг	2500 мг	18.1%	18.3%	552 г
Кальций, Ca	78.2 мг	1000 мг	7.8%	7.9%	1279 г
Кремний, Si	13.8 мг	30 мг	46%	46.5%	217 г
Магний, Mg	29.9 мг	400 мг	7.5%	7.6%	1338 г
Натрий, Na	29.9 мг	1300 мг	2.3%	2.3%	4348 г
Сера, S	20.7 мг	1000 мг	2.1%	2.1%	4831 г
Фосфор, P	52.9 мг	800 мг	6.6%	6.7%	1512 г
Хлор, Cl	6.9 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	362.8 мкг	~
Бор, B	414 мкг	~
Ванадий, V	9.2 мкг	~
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	3.8%	2609 г
Йод, I	4.6 мкг	150 мкг	3.1%	3.1%	3261 г
Кобальт, Co	2.3 мкг	10 мкг	23%	23.3%	435 г
Литий, Li	48.07 мкг	~
Марганец, Mn	0.069 мг	2 мг	3.5%	3.5%	2899 г
Медь, Cu	154.1 мкг	1000 мкг	15.4%	15.6%	649 г
Молибден, Mo	2.024 мкг	70 мкг	2.9%	2.9%	3458 г
Никель, Ni	0.92 мкг	~
Рубидий, Rb	62.1 мкг	~
Селен, Se	1.15 мкг	55 мкг	2.1%	2.1%	4783 г
Стронций, Sr	18.86 мкг	~
Фтор, F	39.1 мкг	4000 мкг	1%	1%	10230 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	21739 г
Цинк, Zn	0.46 мг	12 мг	3.8%	3.8%	2609 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	18.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	5.5 г	~
Сахароза	8.1 г	~
Фруктоза	5.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.407 г	~
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.092 г	~
Заменимые аминокислоты	1.076 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.189 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.071 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	1.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.058 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Апельсин составляет 98,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 штука

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.9 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	199.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АПЕЛЬСИН

Апельсин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином C - 153,3 %, калием - 18,1 %, кремнием - 46 %, кобальтом - 23 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Апельсин

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Апельсин калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Апельсин, калории, нутриенты, полезные свойства Апельсин

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе