Рецепт Голубцы ленивые в духовке 87 к/кал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые в духовке 87 к/кал

Говядина 1 кат. (Запекание)	200 г
Индейка	200 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	100 г
Капуста белокочанная (Запекание)	700 г
Морковь (Пассерование)	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Масло Кукурузное [Altero]	5 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	100 г
Вода	600 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые в духовке 87 к/кал".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.3 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1929 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	7.3%	1551 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	8.4%	1366 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.9%	2920 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.9%	1667 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.1%	2789 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.5 мкг	900 мкг	16.6%	19%	602 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.822 мг	5 мг	16.4%	18.8%	608 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.4%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	3.9%	2951 г
Витамин В4, холин	22.83 мг	500 мг	4.6%	5.3%	2190 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	4.2%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	7.9%	1460 г
Витамин В9, фолаты	6.47 мкг	400 мкг	1.6%	1.8%	6182 г
Витамин В12, кобаламин	0.344 мкг	3 мкг	11.5%	13.2%	872 г
Витамин C, аскорбиновая	9.82 мг	90 мг	10.9%	12.5%	916 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.21 мг	15 мг	1.4%	1.6%	7143 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.792 мкг	50 мкг	1.6%	1.8%	6313 г
Витамин К, филлохинон	23.6 мкг	120 мкг	19.7%	22.6%	508 г
Витамин РР, НЭ	1.9689 мг	20 мг	9.8%	11.2%	1016 г
Ниацин	0.792 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.36 мг	2500 мг	7.1%	8.1%	1410 г
Кальций, Ca	26.18 мг	1000 мг	2.6%	3%	3820 г
Кремний, Si	15.925 мг	30 мг	53.1%	60.8%	188 г
Магний, Mg	16.49 мг	400 мг	4.1%	4.7%	2426 г
Натрий, Na	22.9 мг	1300 мг	1.8%	2.1%	5677 г
Сера, S	59.25 мг	1000 мг	5.9%	6.8%	1688 г
Фосфор, P	60.2 мг	800 мг	7.5%	8.6%	1329 г
Хлор, Cl	28.11 мг	2300 мг	1.2%	1.4%	8182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213.4 мкг	~
Бор, B	67.8 мкг	~
Ванадий, V	14.86 мкг	~
Железо, Fe	0.681 мг	18 мг	3.8%	4.4%	2643 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	1.3%	8876 г
Кобальт, Co	2.439 мкг	10 мкг	24.4%	27.9%	410 г
Литий, Li	0.606 мкг	~
Марганец, Mn	0.1343 мг	2 мг	6.7%	7.7%	1489 г
Медь, Cu	77.86 мкг	1000 мкг	7.8%	8.9%	1284 г
Молибден, Mo	5.965 мкг	70 мкг	8.5%	9.7%	1174 г
Никель, Ni	4.149 мкг	~
Олово, Sn	6.88 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	2.867 мкг	55 мкг	5.2%	6%	1918 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Титан, Ti	1.11 мкг	~
Фтор, F	55.78 мкг	4000 мкг	1.4%	1.6%	7171 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	4.8%	2381 г
Цинк, Zn	0.7417 мг	12 мг	6.2%	7.1%	1618 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.714 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.316 г	~
Лизин	0.333 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты	0.352 г	~
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	0.698 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.505 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.066 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.192 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.901 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.347 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.403 г	min 16.8 г	8.4%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.113 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.249 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.174 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.095 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые в духовке 87 к/кал составляет 87,3 кКал.

Порция = 248 гр (216.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.3 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ В ДУХОВКЕ 87 К/КАЛ

Голубцы ленивые в духовке 87 к/кал богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином K - 19,7 %, кремнием - 53,1 %, кобальтом - 24,4 %

Чем полезен Голубцы ленивые в духовке 87 к/кал

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые в духовке 87 к/кал, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые в духовке 87 к/кал, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Томатный суп с кальмаром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе