Рецепт Смузи на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи на кефире
| Кефир 1% жирности | 300 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Банан | 115 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи на кефире".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9.5% | 1357 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.5% | 2333 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.5% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.2% | 5960 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 20.46 мг | 500 мг | 4.1% | 5.3% | 2444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.8% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 7.9% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.777 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.5% | 3712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 13.4% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 3.9% | 3285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 3.748 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.7% | 1334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4825 мг | 20 мг | 7.4% | 9.5% | 1349 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.5 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.5% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 103.53 мг | 1000 мг | 10.4% | 13.4% | 966 г |
| Кремний, Si | 17.194 мг | 30 мг | 57.3% | 73.8% | 174 г |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Натрий, Na | 44.01 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.4% | 2954 г |
| Сера, S | 54.86 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.1% | 1823 г |
| Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 16.4% | 789 г |
| Хлор, Cl | 98.26 мг | 2300 мг | 4.3% | 5.5% | 2341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 6.1% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 9.7% | 1326 г |
| Литий, Li | 0.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0648 мг | 2 мг | 3.2% | 4.1% | 3086 г |
| Медь, Cu | 38.78 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5% | 2579 г |
| Молибден, Mo | 5.011 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9.3% | 1397 г |
| Никель, Ni | 0.893 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.631 мкг | 55 мкг | 12.1% | 15.6% | 829 г |
| Стронций, Sr | 13.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21786 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.1% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.343 мг | 12 мг | 2.9% | 3.7% | 3499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.447 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% |
Энергетическая ценность Смузи на кефире составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ НА КЕФИРЕ
Смузи на кефире богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 57,3 %, фосфором - 12,7 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен Смузи на кефире
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи на кефире
- Свекла на пару (12_08)
- Картофель на пару (12_08)
- Морковь на пару (12_08)
- Шоколад
- Сметана
- Салат вкусный
- Салат огурчик и помидор
- Рагу
- Конфеты домашние кокосовые с какао на сахарозаменителе
- Ленивые голубцы в томатно-сметанном соусе
- Сыр козий
- Карбонара
- Карбонара
- Мидии в сливочном соусе в духовке
- Перловка в духовке
- NUTVILL Паста арахисовая с кусочками арахис и морской солью
- Латте халва на низкожирном
- Баклажаны, фаршированные грибами и сыром
- Тортик из печенья (с йогуртом)
- Рис на пару
- Плов
- Паштет из куриной печени по-тоскански (К)
- Творожный пирог с яблоками
- Зеленый салат с креветками, яблоком и сыром
- Цезарь (К)
- Салат с брынзой и макаронами (К)
- Салат с клубникой, авокадо и сыром
- Песочный пирог с курицей
- Паштет из тунца 175
- бульмени
- Витамин Vitrum Energy
- Броцеули по грузинскому рецепту
- Котлеты из нута
- Наршараб
- Пластівці вівсяні "Екстра" швидкого приготування ТМ "1"
- Коктейль высокобелковый кисломолочный
- Консервы рыбные: тунец
- Салат с рукколой, помидорами черри
- Хлеб зерновой *Семена тыквы и лен*
- Сникерс крема
- Дынные вафли
- Кабачки на огороде
- Байтсы
- Овощное рагу
- Купаты МИКС Индейка+Утка
- Салат с грибами
- айран домашний
- Баскет Фри
- Крем-сыр Дор Блю с хлебными палочками
- Куриные сочные котлеты
- Соус Чесночный
- Грибы со сливками
- Пивной напиток "Мякоть"
- Печенье
- Хлеб цельнозерновой
- Лимон-Имбрь протертый с сахаром
- Тыква с индейкой
- Паприкаш
- Пирожное с пониженной калорийностью Манго-маракуйя
- Фэт сикрет 1 день
- Кабачки фаршированные курицей Шеф маркет
- Гранатовый сок Revival
- Рис с ананасом
- Салат Микс
- Чизкейк
- Творог мягкий высокобелковый 6% (104 ккал)
- Сырный денно минт
- Суп с перцем на рёбрах
- Рёбра свиные
- Салат 12.08.23
- котлета из щуки с картофельным пюре и мини морковью
- Хлопья овсяные сухие
- Салат с печёной тыквой и куриным филе
- Капуччино
- Баранки сахарные с маком
- Треска по-арабски
- Палтус с сальсой из помидоров и баклажанов
- Том ям честная рыба
- Ломтики тунца с авокадо гриль Честная рыба
- Много рыбы Честная рыба
- Стейк палтуса с пюре из батата
- Дикий лосось гункан 3 шт. Честная рыба
- Кабачковые вафли
- Сёмга с брокколи и зелёным горошком, запечённая в сливках
- Угорь Унаги суши 3 шт. Честная рыба
- Фолиевая кислота 500
- Ромовая крем-груша Честная рыба
- Тунец в кунжутной корочке с гуакамоле
- Запечённая дорадо с сальсой из томатов и оливок
- Котлеты из кабачков
- Jogurt tekoči
- Салат с тунцом
- Пирог с малиной
- Вино Rose de Pino noire
- Вафли из Нута от Сани
- Рамен
- Минтай с морковкой и луком
- Сухарики
- Toblerone /swiss dark chocolate with honey & almond nougat
Метки: Как приготовить Смузи на кефире, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Сырники из духовки
196.7
15.1
5.4
21.3
5
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1488 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1688 кКал
Интересные блоги
