Рецепт Чиа пудинг шоколадный с финиками и гранолой ФакторЗОЖ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пудинг шоколадный с финиками и гранолой ФакторЗОЖ

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Финики	30 г
Банан	50 г
Какао-порошок	3 г
Шоколад Темный в Дисках [Шоколадница]	3 г
Мюсли Запеченные с Орехом [Ого]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг шоколадный с финиками и гранолой ФакторЗОЖ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193 ккал	1684 ккал	11.5%	6%	873 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.2%	1652 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	5.4%	966 г
Углеводы	28.9 г	219 г	13.2%	6.8%	758 г
Углеводы (общие)	15 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	10.4%	500 г
Вода	55.3 г	2273 г	2.4%	1.2%	4110 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.2 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	8824 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.2%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.7%	1915 г
Витамин В4, холин	10.92 мг	500 мг	2.2%	1.1%	4579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	3.3%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	3.6%	1429 г
Витамин В9, фолаты	8.118 мкг	400 мкг	2%	1%	4927 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	1.6%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	3.22 мг	90 мг	3.6%	1.9%	2795 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.196 мг	15 мг	1.3%	0.7%	7653 г
Витамин Н, биотин	3.27 мкг	50 мкг	6.5%	3.4%	1529 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.5433 мг	20 мг	7.7%	4%	1296 г
Ниацин	0.379 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.03 мг	2500 мг	11%	5.7%	912 г
Кальций, Ca	104.74 мг	1000 мг	10.5%	5.4%	955 г
Кремний, Si	49.624 мг	30 мг	165.4%	85.7%	60 г
Магний, Mg	55.7 мг	400 мг	13.9%	7.2%	718 г
Натрий, Na	37.69 мг	1300 мг	2.9%	1.5%	3449 г
Сера, S	27.9 мг	1000 мг	2.8%	1.5%	3584 г
Фосфор, P	117.1 мг	800 мг	14.6%	7.6%	683 г
Хлор, Cl	60.83 мг	2300 мг	2.6%	1.3%	3781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.3 мкг	~
Бор, B	120 мкг	~
Ванадий, V	1.6 мкг	~
Железо, Fe	1.271 мг	18 мг	7.1%	3.7%	1416 г
Йод, I	4.24 мкг	150 мкг	2.8%	1.5%	3538 г
Кобальт, Co	0.48 мкг	10 мкг	4.8%	2.5%	2083 г
Литий, Li	1.938 мкг	~
Марганец, Mn	0.3531 мг	2 мг	17.7%	9.2%	566 г
Медь, Cu	190.62 мкг	1000 мкг	19.1%	9.9%	525 г
Молибден, Mo	4.185 мкг	70 мкг	6%	3.1%	1673 г
Никель, Ni	5.337 мкг	~
Олово, Sn	6.74 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	4.337 мкг	55 мкг	7.9%	4.1%	1268 г
Стронций, Sr	21.49 мкг	~
Фтор, F	15.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26525 г
Хром, Cr	10.89 мкг	50 мкг	21.8%	11.3%	459 г
Цинк, Zn	0.6478 мг	12 мг	5.4%	2.8%	1852 г
Цирконий, Zr	2.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.767 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.033 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.197 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.122 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.476 г	min 16.8 г	2.8%	1.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.124 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.358 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.328 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.328 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.002 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пудинг шоколадный с финиками и гранолой ФакторЗОЖ составляет 193 кКал.

Порция = 178 гр (343.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	28.9 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	55.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ ШОКОЛАДНЫЙ С ФИНИКАМИ И ГРАНОЛОЙ ФАКТОРЗОЖ

Чиа пудинг шоколадный с финиками и гранолой ФакторЗОЖ богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11 %, кремнием - 165,4 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 14,6 %, марганцем - 17,7 %, медью - 19,1 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен Чиа пудинг шоколадный с финиками и гранолой ФакторЗОЖ

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа пудинг шоколадный с финиками и гранолой ФакторЗОЖ, калорийность 193 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг шоколадный с финиками и гранолой ФакторЗОЖ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе