Рецепт Салат с нутом и иваси. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с нутом и иваси

Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай] 218 г
Нут (турецкий горох), вареный, без соли 107 г
Огурец парниковый 96 г
Яблоко Зеленое [Призма] 112 г
Чеснок 3 г
Кефир 1% жирности 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с нутом и иваси".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.2 ккал 1684 ккал 7% 6% 1437 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 10.7% 800 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 8.2% 1037 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 2.6% 3318 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.4% 1333 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 2.9% 2963 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.7% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.5% 5806 г
Витамин В4, холин 10.32 мг 500 мг 2.1% 1.8% 4845 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 2% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.6% 5405 г
Витамин В9, фолаты 32.035 мкг 400 мкг 8% 6.8% 1249 г
Витамин В12, кобаламин 0.019 мкг 3 мкг 0.6% 0.5% 15789 г
Витамин C, аскорбиновая 1.49 мг 90 мг 1.7% 1.5% 6040 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин Н, биотин 0.449 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 11136 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.4% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.243 мг 20 мг 1.2% 1% 8230 г
Ниацин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.51 мг 2500 мг 4% 3.4% 2512 г
Кальций, Ca 23.88 мг 1000 мг 2.4% 2% 4188 г
Кремний, Si 8.608 мг 30 мг 28.7% 24.5% 349 г
Магний, Mg 12.42 мг 400 мг 3.1% 2.6% 3221 г
Натрий, Na 7.22 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 18006 г
Сера, S 20.23 мг 1000 мг 2% 1.7% 4943 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 4.7% 1810 г
Хлор, Cl 13.67 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 16825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.02 мкг ~
Железо, Fe 0.62 мг 18 мг 3.4% 2.9% 2903 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 16484 г
Кобальт, Co 0.293 мкг 10 мкг 2.9% 2.5% 3413 г
Литий, Li 0.015 мкг ~
Марганец, Mn 0.2035 мг 2 мг 10.2% 8.7% 983 г
Медь, Cu 72.06 мкг 1000 мкг 7.2% 6.1% 1388 г
Молибден, Mo 0.764 мкг 70 мкг 1.1% 0.9% 9162 г
Никель, Ni 0.088 мкг ~
Олово, Sn 1.42 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 0.884 мкг 55 мкг 1.6% 1.4% 6222 г
Стронций, Sr 1.61 мкг ~
Фтор, F 2.14 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 186916 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 1.1% 7463 г
Цинк, Zn 0.352 мг 12 мг 2.9% 2.5% 3409 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.148 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.28 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.134 г min 16.8 г 0.8% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.104 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.213 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.201 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат с нутом и иваси составляет 117,2 кКал.

  • Порция = 118 гр (138.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.2 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С НУТОМ И ИВАСИ

Салат с нутом и иваси богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,7 %

Чем полезен Салат с нутом и иваси

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с нутом и иваси, калорийность 117,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с нутом и иваси, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы