Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) | 800 г |
Лук репчатый (Жарка) | 300 г |
Чеснок (Жарка) | 50 г |
Сыр Гойя [La Paulina] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.6 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 11.1% | 413 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 11.9% | 384 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3672 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.9% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 48.92 мг | 500 мг | 9.8% | 4.5% | 1022 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 3.8% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 6.6% | 690 г |
Витамин В9, фолаты | 5.685 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7036 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.861 мкг | 3 мкг | 62% | 28.4% | 161 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1% | 4813 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
Витамин Н, биотин | 2.426 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.2% | 2061 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1744 мг | 20 мг | 30.9% | 14.1% | 324 г |
Ниацин | 3.757 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.13 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.2% | 1082 г |
Кальций, Ca | 20.47 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4885 г |
Кремний, Si | 0.792 мг | 30 мг | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 2.2% | 2051 г |
Натрий, Na | 39.03 мг | 1300 мг | 3% | 1.4% | 3331 г |
Сера, S | 185.63 мг | 1000 мг | 18.6% | 8.5% | 539 г |
Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 8.4% | 548 г |
Хлор, Cl | 40.98 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.8% | 5612 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.241 мг | 18 мг | 12.5% | 5.7% | 803 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3282 г |
Кобальт, Co | 6.693 мкг | 10 мкг | 66.9% | 30.6% | 149 г |
Литий, Li | 0.073 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.7% | 2703 г |
Медь, Cu | 163.42 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 7.5% | 612 г |
Молибден, Mo | 7.478 мкг | 70 мкг | 10.7% | 4.9% | 936 г |
Никель, Ni | 5.938 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 44.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.736 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.6% | 7473 г |
Фтор, F | 41.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9528 г |
Хром, Cr | 6.11 мкг | 50 мкг | 12.2% | 5.6% | 818 г |
Цинк, Zn | 2.6897 мг | 12 мг | 22.4% | 10.2% | 446 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.164 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.856 г | ~ | |||
Валин | 0.809 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.557 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
Лейцин | 1.166 г | ~ | |||
Лизин | 1.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.353 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
Треонин | 0.634 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.635 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.149 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аланин | 0.865 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.398 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.226 г | ~ | |||
Глицин | 0.743 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.453 г | ~ | |||
Пролин | 0.546 г | ~ | |||
Серин | 0.615 г | ~ | |||
Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.428 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.078 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.253 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.202 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.58 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.908 г | min 16.8 г | 29.2% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.195 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.872 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета гов с сыром составляет 218,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.6 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|